Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 10/02/2020, 16:29 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis

KOMPAS.com - Anda memiliki masalah dengan perut buncit?

Jika iya, apa yang sudah Anda upayakan untuk mengatasi persoalan tersebut?

Jika jawabannya adalah mulai rutin berolahraga, langkah Anda bisa jadi sudah tepat.

Pasalnya, menurut Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, olahraga adalah cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah perut buncit pada pria maupun wanita.

Baca juga: Benarkah Makan Sebelum Tidur Bikin Perut Buncit?

Dokter pemilik Slim+Health Clinic di Taman Anggrek Jakarta itu pun membagikan informasi mengenai beberapa jenis gerakan atau olahraga yang efektif untuk mengusir persoalan perut buncit.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Sit up

Triangto menegaskan gerakan sit up tak akan banyak membakar lemak dan kalori pada tubuh.

Gerakan ini melainkan perlu dilakukan oleh para pemiliki badan gemuk untuk mengencangkan otot perut. 

"Sit up bukan untuk membakar lemak, tapi lebih untuk membentuk otot perut," jelas dia saat diwawancara Kompas.com, Senin (10/2/2020).

Gerakan sit up bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikiut:

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk selebar pinggul
  • Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar
  • Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut bagian atas dan bawah saat mulai mengangkat tubuh, termasuk bahu
  • Jaga kepala tetap ke belakang tanpa menarik leher
  • Lakukan 20 kali pengulangan gerakan tersebut

Baca juga: Mitos atau Fakta, Jeruk Nipis dapat Mengecilkan Perut Buncit?

2. Crunch

Ilustrasi gerakan CrunchKompas.com Ilustrasi gerakan Crunch

Triangto menjelaskan gerakan crunch hampir serupa dengan sit up

Bedanya hanya terletak pada gerakan crunch yang tidak mengambil posisi duduk ketika kepala hendak didekatkan ke bagian lutut. 

Gerakan crunch bisa dilakukan dengan cara:

  • Tekuk lutut namun tidak sampai 90 derajat
  • Posisi tubuh tetap tiduran
  • Ketika mulai berlatih, angkat kepala hingga bahu ke atas. Namun, badan tetap menempel di lantai

Bila ingin lebih kena lagi untuk melatih otot perut, menurut dia, seseorang bisa menambahkan gerakan ke kanan dan ke kiri saat melakukan crunch.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com