Kompas.com - 12/02/2020, 20:03 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

KOMPAS.com - Banyak orang mengandalkan olahraga dengan fokus gerakan di perut seperti sit up untuk mengempiskan perut buncit.

Sit up adalah gerakan olahraga klasik yang dapat menguatkan dan mengencangkan otot perut.

Lantas, benarkah olahraga ini efektif mengecilkan atau mengempeskan perut buncit?

Melansir Live Strong, sit up memang dapat mengencangkan otot perut. Namun, sit up tidak efektif membakar lemak di perut.

Untuk mengempiskan perut buncit, Anda perlu mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak atau kalori lebih banyak.

Baca juga: Awas, Badan Kurus Tapi Perut Buncit Bisa Sebabkan Penyakit Jantung

Menurut Harvard Health Publishing, berlari atau jogging selama 60 menit untuk orang dengan berat 70 kilogram dapat membakar hampir 596 kalori.

Sedangkan HealthStatus.com melaporkan, sit up selama satu jam baru membakar sekitar 325 kalori.

Pembakaran kalori lebih banyak penting, untuk menghilangkan lemak penyebab perut buncit.

Sit up tepat untuk perut langsing

Sit up yang dikombinasikan gerakan kardio dan aerobik efektif untuk mengecilkan perut buncit.

Anda bisa mengerjakan sit up, ditambah gerakan crunch, berbaring sambil mengangkat kaki bergantian, dan plank.

Masing-masing gerakan olahraga tersebut dikerjakan selama 30 kali.

Baca juga: 7 Gerakan Olahraga Sederhana Usir Perut Buncit

Tak hanya variasi gerakan. Agar efektif mengusir lemak di perut, sit up harus dilakukan dengan gerakan yang benar.

Kunci melakukan sit up yang tepat adalah tidak melibatkan otot kaki. Caranya, gunakan otot perut untuk menekuk tubuh.

Anda perlu berhati-hati saat melakukan sit up. Hindari menekuk tubuh dengan melibatkan pinggul karena rentan cedera.

Agar tidak cedera, Anda juga disarankan melakukan sit up dengan posisi lutut ditekuk.

Untuk menjaga posisi ini tetap stabil, Anda bisa minta tolong pasangan atau teman untuk mengganjal kaki.

Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan bagian bawah sofa untuk mengganjal kaki, agar tubuh bagian atas dapat terangkat naik tanpa terguling ke belakang.

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up

Alternatif gerakan selain sit up

Jika gerakan olahraga sit up dirasa terlalu berat, Anda bisa memilih gerakan sejenis yang juga berfokus di perut.

Opsinya bisa dengan gerakan crunch. Seperti sit up, olahraga ini cukup praktis dan tanpa alat bantu.

Caranya, cukup berbaring di atas matras. Tekuk lutut, buka kaki selebar pinggul, kedua telapak kaki menapak di matras, dan taruh tangan di dada.

Setelah itu, kencangkan otot perut dan tarik napas dalam-dalam. Saat membuang napas, angkat tubuh bagian atas dan jaga kepala dan leher tetap rileks.

Selain berolahraga secara teratur dengan fokus gerakan di sekitar perut, untuk mendapatkan perut ideal, Anda juga wajib mengimbanginya pola makan yang sehat.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Health
Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
Sindrom Antley-Bixler

Sindrom Antley-Bixler

Penyakit
8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

Health
Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Health
Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Health
10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

Health
Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.