5 Makanan Pengusir Perut Buncit

KOMPAS.com - Berbagai suplemen di toko-toko kerap diklaim dapat melunturkan lemak di area perut secara instan.

Memang terlihat menyenangkan jika kita berhasil memiliki perut rata dalam waktu singkat.

Sayangnya, kita harus berhati-hati karena suplemen-suplemen tersebut bisa saja menimbulkan efek samping yang bisa membahayakan diri. 

Baca juga: 5 Jenis Makanan Penyebab Perut Buncit, Jangan Dikonsumsi Lagi

Mengatur pola makan adalah kunci penting untuk menghempas perut buncit. Kabar baiknya, beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu kita untuk menghempas metabolisme.

Melansir laman Health, berikut lima jenis makanan yang bisa membantu mengusir lemak perut:

1. Oatmeal

Banyak orang berpikir melewatkan sarapan akan membantu untuk menurunkan berat badan. Faktanya, sarapan pagi sangat penting untuk menyuplai energi harian kita.

Mengonsumsi sarapan yang sehat dapat membantu mengontrol metabolisme, mengatur kadar gula darah, dan memberi energi hingga waktu makan siang tiba.

Sebagai pilihan menu sarapan yang sehat, sebaiknya kita mengonsumsi oatmeal yang kaya serat.

Serat yang tinggi akan membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makan menurun.

2. Blueberry

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya blueberry dapat membantu mengurangi lemak perut.

Lemak perut adalah jenis lemak yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes.

Melansir WebMD, blueberri sangat membantu dalam mengusir lemak perut karena kandungan antioksidan didalamnya.

Baca juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari Agar Perut Tidak Buncit

Antioksidan pada buah bluberri dapat mengubah cara tubuh menyimpan dan memproses glukosa menjadi energi sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Bahkan, manfaat tersebut tetap bisa kita dapatkan meski mengonsumsi bluberri yang dibekukan.

3. Almond

Lemak tak jenuh tunggal adalah bahan alami yang membantu membakar lemak perut. Sementara itu, almond merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal.

Almond juga merupakan sumber protein dan serat yang baik sehingga membuat nafsu makan berkurang.

4. Ikan

Mengonsumsi protein akan menimbulkan rasa kenyang lebih lama sekaligus meningkatkan metabolisme jika dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat atau lemak.

Sementara itu, makanan berlemak adalah hal yang harus kita hindari untuk mendapatkan perut rata.

Agar kita bisa mendapatkan asupan protein tanpa lemak, pilihlah protein yang berasal dari ikan.

Ikan salmon juga kaya omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat membantu mengatur hormon.

Baca juga: 9 Makanan Penambah Berat Badan tanpa Bikin Perut Buncit

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti selada, bayam, dan brokoli tidak hanya mengandung vitamin dan mineral.

Bahan makanan berbasis nabati tersebut juga rendah kalori dan mengandung serat dalam jumlah tinggi.

Kita bisa mengolah sayuran hijau menjadi salad sebagai santapan makan siang yang akan membuat kita merasa lebih kenyang.

Salad juga bisa kita gunakan sebagai hidangan pembuka untuk mencegah kita mengonsumsi hidangan utama terlalu berlebihan.