Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Tubuh?

Rata-rata, dalam kondisi sehat, orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya (setara dengan 2 buah jeruk).

Meskipun kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda (tergantung dari jenis kelamin dan usia), tetapi tidak membutuhkan dosis sebanyak itu.

Perlu diperhitungkan juga vitamin C yang diserap tubuh dengan yang dikonsumsi. Sekitar 70-90 persen vitamin akan diserap dari 30-180 mg yang masuk ke dalam tubuh.

Meski demikian, dosis diatas 1000 mg/hari hanya akan diserap 50 persen saja, sisanya dibuang melalui urine.

Berikut daftar dosis kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan panduan yang dibuat oleh The Institute of Medicine dari Amerika Serikat

• Anak usia 1 – 3 tahun: 15 mg
• Anak usia 4 – 8 tahun: 25 mg
• Remaja 9 – 13 tahun: 45 mg
• Remaja 14 – 18 tahun: 65 – 75 mg
• Wanita dewasa 19+ : 75 mg
• Pria dewasa 19 : 90 mg
• Ibu hamil 19+: 85 mg
• Ibu menyusui 19+: 120 mg

Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C

Mengonsumsi vitamin C berdosis tinggi setiap hari bukanlah hal yang baik.

Walaupun kelebihannya dibuang oleh tubuh, konsumsi berlebih justru akan dapat menimbulkan penyakit.

Baca juga: Vitamin C Terbukti Cegah Penyumbatan Pembuluh Darah

Beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah:

• Sakit perut
• Diare
• Kram perut
• Insomnia
• Heartburn
• Mual
• Batu ginjal
• Katarak (namun jika mengonsumsinya dalam kadar yang tepat setiap hari malah bermanfaat mencegah katarak)
• Menyerap zat besi dalam jumlah banyak sehingga berbahaya bagi mereka yang menderita hemakromatosis.

Sumber vitamin C alami

Dibandingkan lewat suplemen vitamin C, cara terbaik untuk mendapatkan asupan vitamin satu ini adalah lewat makanan.

Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi sumber vitamin C harian Anda:

• Jeruk
• Stroberi
• Cabai merah
• Kiwi
• Lemon
• Pepaya