6 Cara Jaga Kualitas Tidur di Tengah Pandemi Covid-19

"Olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan ada berbagai jenis olahraga yang bisa kita lakukan di rumah," ucap LeMonda.

Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur karena bisa membuat kita sulit tidur nyenyak.

4. Kontrol paparan berita

Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi mengenai Covid-19 yang terus meresahkan.

Namun, terus-menerus mengonsumsi beria mengenai pandemi ini justru akan meningkatkan kecemasan dan mempengaruhi pola tidur kita.

"Sebaiknya, kita mengatur waktu kapan kita akan membaca atau menonton berita mengenai pandemi ini agar tidak terlalu merasa cemas," ucap Singh.

Singh merekomendasikan agar membatasi paparan berita seperti kita membatasi asupan kafein, yakni hindari mengonsumsinya sebelum tidur.

5. Batasi penggunaan gadget

Bermain gadget biasa dilakukan banyak orang untuk mengatasi rasa bosan, terutama saat harus menghabiskan waktu di rumah.

Namun, terlalu banyak menggunakan gadget bisa mengganggu pola tidur kita.

"Sebaiknya, hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan kegiatan bermanfaat, seperti membaca atau mendengarkan musik," ucap LeMonda.

6. Hindari konsumsi alkohol berlebihan

Mengonsumsi alkohol kerap menjadi pelarian banyak orang ketika merasa stres. Bahkan, banyak orang berpikir minum alkohol bisa membuat tidur lebih nyenyak.

"Padahal, alkhol bukan cara untuk meredam stres dan bisa membuat kita merasa lelah meski telah tidur semalam penuh," ucap LeMonda.

Selain itu, alkhol juga bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh yang membuat kita rentan jatuh sakit.