Tak Hanya Redakan Stres, Meditasi Juga Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

Satu-satunya hal yang perlu kita lakukan adalah meluangkan waktu beberapa menit saja dalam satu hari.

Baca juga: Berbagai Manfaat dan Risiko Makan Ikan

Namun, membangun rutinitas meditasi memerlukan latihan. Dengan cara inilah kita akan merasakan manfaatnya. Berikut langkah-langkah membangun meditasi:

temukan lokasi yang sunyi. Setelah itu, kita bisa memposisikan tubuh senyaman mungkin, bisa dengan cara duduk atau berbaring.

tutup mata dan bernapas perlahan, lalu tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan.

Jika pikiran tertentu muncul saat meditasi, lepaskan dan fokus kembali pada pernapasan.

Mulailah meditasi selama tiga hingga lima menit sebelum tidur. Seiring Waktu, tingkatkan durasi meditasi secara perlahan menjadi 15 hingga 20 menit per hari.