Mengapa Penderita Depresi Rentan Tidur Berlebihan?

Akhir pekan biasanya dimanfaatkab banyak orang untuk bermalas-malasan, salah satunya bangun tidur saat matahari sudah terlalu terik.

Agar pola tidur terjaga, sebaiknya kita tetap konsisten dengan jadwal tidur kita sehari-hari meski saat akhir pekan.

Baca juga: Berapa Usia Ideal untuk Hamil?

3. Atur cahaya ruangan

Pastikan tubuh mendapatkan banyak cahaya di pagi hari dan mengurangi intensitas cahaya sebelum tidur agar membantu kita menjaga pola tidur yang konsisten.

"Cahaya membantu mematikan produksi melatonin yang memicu rasa kantuk di malam hari," kata Dr Drerup.

Saat pagi hari, sebaiknya kita memanfaatkannya untuk beraktiivtas di laur ruangan agar tubuh mendapatkan paparan cahaya yang cukup.

Sebaliknya, saat malam hari kita menghindari cahaya untuk memicu produksi hormon melatonin.

"Jadi itu sebabnya baik untuk keluar dan mengajak anjing berjalan-jalan di siang hari atau keluar untuk aktivitas."

Drerup juga menyarankan kita untuk berhenti menggunakan gadget saat malam hari.

Pasalnya, sinar biru yang dipancarkan oleh gadget juga bisa menekan produksi hormon melatonin.