10 Makanan yang Baik Dikonsumsi Selama Masa Nifas

Tak hanya bermanfaat untuk memelihara dan memperbaiki jaringan tubuh, protein termasuk salah satu bahan utama yang terdapat di dalam ASI.

Jadi, pastikan ibu nifas mendapatkan cukup asupan protein setiap harinya.

Pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

3. Kaya zat besi

dr. Andy menyarankan ibu nifas mengonsumi banyak makanan yang mengandung zat besi tinggi.

Agar lebih optimal, ibu nifas bisa juga memanfaatkan tablet besi selama 40 hari post partum atau setelah melahirkan untuk menambah zat besi.

Tanpa asupan zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi cukup hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang berfungsi untuk membawa oksigen ke jaringan tubuh.

Akibatnya, ini nifas mungkin akan merasa kelelahan, mudah tersinggung, sesak napas, dan jantung berdebar sebagai gejala anemia.

“Ibu nifas bisa mengonsumsi pil zat besi seperti sulfas atau glukonas ferrosus,” jelas dia.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

4. Kaya vitamin A

dr. Andy juga menyarankan ibu nifas mengonsumsi vitamin A sebanyak 200.000 intra unit agar bisa memberikan vitamin A kepada sang anak melalui ASI.

Vitamin A tak hanya berguna untuk menjaga fungsi penglihatan, tapi bisa juga mendukung pertumbuhan, kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

5. Kaya vitamin C

Vitamin C bermanfaat untuk memelihara atau meningkatkan daya tahan tubuh ibu selama masa nifas.

“Kelelahan akibat mengurus buah hati yang baru lahir biasanya akan membuat daya tahan tubuh ibu sedikit melemah,” tutur dr. Andy.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi