Benarkah Olahraga Lari Setelah Makan Bahayakan Tubuh?

Waktu tunggu setelah makan

Tentunya kita tidak ingin mengalami peristiwa seperti di atas, bukan?

Untuk itu, ada baiknya kita memberi jeda setelah makan sebelum memulai aktivitas lari.

Tapi, berapa lama jeda yang harus diberikan?

Melansir dari Live Strong, waktu jeda sebelum berlari tergantung pada seberapa banyak yang kita konsumsi.

Beberapa aturannya seperti ini:

• satu jam setelah makan kudapan kecil
• dua hingga tiga jam setelah makan kecil
• tiga hingga empat jam setelah makan besar

Jika ingin melakukan olahraga lari pada waktu tertentu, kita bisa mengubah jadwal makan.

Mengutip Mayo Clinic, pasca lari ada baiknya kita mengonsumsi camilan sehat seperti yougurt dan buah. Jika ingin mengonsumsi yang lebih berat, kita bisa mencoba roti lapis selai kacang atau smoothies.

Baca juga: Mandi Setelah Makan, Apakah Berbahaya bagi Tubuh?

Kudapan pasca olahraga ini berfungsi untuk mengisi kembali simpanan glikogen pada otot.

Jangan lupa hidrasi

Selain memperhatikan asupan dan jadwal makan, kita juga perlu memperhatikan asupan cairan pada tubuh saat berlari.

Sebelum berlari, ada baiknya kita minum cukup cairan untuk menggantikan camilan ringan yang membantu memasok banyak energi.

Minum sekitar 1,5 hingga 2,5 gelas air satu jam sebelum berlari.

Minum banyak cairan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kita melakukan olahraga.