Merasa Pegal Linu Usai Berolahraga, Begini Baiknya

Tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks untuk membangun kembali simpanan glikogen yang penting usai berolahraga.

Kita bisa menemukan karbohidrat kompleks dalam makanan seperti buah, sayur, dan biji-bijian.

Olahraga juga secara alami menurunkan gula darah. Jika gula darah turun terlalu cepat atau terlalu rendah, kondisi ini bisa memicu hipoglikemik.

Itu sebabnya, karbohidrat juga penting kita konsumsi usai berolahraga.

"Anda membutuhkan karbohidrat untuk mencegah kerusakan otot," kata Patton.

Untuk mendapatkan asupan karbohidrat kompleks, kita juga bisa mengonsumsi beras merah, gandum utuh, ubi jalar, buah, susu, dan yogurt.

Baca juga: Stres Bisa Sebabkan Berat Badan Naik, Kok Bisa?

3. Air

Kita membutuhkan asupan cairan, sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Riset membuktikan, mengonsumsi 400 hingga 600 mililiter air sebelum olahraga bisa meningkatkan peforma kita.

Konsumsi air yang cukup juga membantu mengisi elektrolit, natrium dan glukosa saat berolahraga.

Air juga membantu mengatur suhu tubuh sehingga tubuh tetap rileks usai berolahraga.

Minum air yang cukup juga membantu menangkal kram otot, menghilangkan racun dari tubuh, dan mengangkut nutrisi ke bagian tubuh yang paling membutuhkannya setelah menghabiskan banyak energi.