5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Sistem daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh saat terserang penyakit.

Saat daya tahan tubuh melemah, kuman yang masuk ke tubuh seperti virus dan bakteri dapat membuat seseorang mudah sakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan meminimalkan stres.

Baca juga: Mandi Air Dingin Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

Melansir Harvard Health Publishing, kekurangan mikronutrien seperti vitamin dan mineral terbukti memengaruhi imun atau daya tahan tubuh.

Untuk itu, demi menjaga sistem imun agar tetap prima, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Asupan vitamin dan mineral alami dari sejumlah makanan disebut lebih baik ketimbang suplemen.

Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral dari makanan lebih kompleks dibandingkan suplemen yang biasanya hanya memasok beberapa jenis vitamin atau mineral tertentu saja.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana yang Rusak Daya Tahan Tubuh

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Makanan kaya vitamin C

Melansir Verywell Health, nutrisi antioksidan yang terkandung dalam vitamin C terbukti bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari, antara lain:

• Buah jeruk
• Buah kiwi
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli
• Stroberi

Baca juga: Berjemur Jam 10 Siang untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

2. Makanan kaya vitamin E

Seperti vitamin C, vitamin E juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung antioksidan.

Penelitian menunjukkan, konsumsi vitamin E yang cukup dapat menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima, terutama bagi kalangan lansia.

Untuk meningkatkan asupan vitamin E secara alami, konsumsi beberapa jenis makanan berikut:

• Minyak biji gandum
• Kacang almond
• Biji bunga matahari
• Jenis kacang-kacangan lainnya

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

3. Asupan yang banyak mengandung zinc

Seng atau zinc adalah mineral penting yang terlibat dalam produksi sel kekebalan tertentu.

Kekurangan zinc dalam kadar yang sangat kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Untuk itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari. Beberapa di antaranya:

• Tiram
• Kacang panggang
• Kacang mete
• Kismis
• Buncis

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Zinc

4. Asupan yang banyak mengandung karotenoid

Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan.

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.

Karotenoid paling optimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain:

• Wortel
• Kubis
• Aprikot
• Pepaya
• Mangga
• Ubi
• Bayam
• Sawi

Baca juga: Makanan yang Mengandung Vitamin C dan E

5. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga sistem daya tahan tubuh.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

• Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout
• Flaxseed
• Kacang kenari
• Chia seed

Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.