Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/09/2020, 15:06 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Berlari, mendaki gunung, dansa, atau bersepeda adalah jenis olahraga kardio yang sering dilakukan banyak orang.

Olahraga kardio atau aerobik merupakan jenis olahraga yang bisa memacu detak jantung dan memompa darah lebih cepat.

Jenis olahraga ini juga membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke tubuh sehingga jantung dan paru-paru terjaga kesehatannya.

Menurut ahli fisiologi klinis dari Cleveland Cinic, Erik Van Interson, manfaat olahraga kardio tak hanya baik untuk jantung dan paru-paru kita.

Itu sebabnya, ia menyarankan kita untuk rutin melakukan jenis olahraga ini.

“Cobalah melakukan latihan kardio 30 menit sebanyak lima kali atau lebih dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal," ucap dia.

Baca juga: Jenis Olahraga Terbaik untuk Atasi Skoliosis

Berikut berbagai jenis manfaat olahraga kardio yang sayang dilewatkan:

1. Menyehatkan otak dan persendian

Latihan kardio bermanfaat bagi kesehatan otak dan sendi. Riset membuktikan olahraga kardio bisa mengurangi risiko demensia, berapa pun usia Anda.

Manfaat lain olahraga kardio bagi otak dan sendi antara lain:

  • meningkatkan aliran darah dan menurunkan risiko terkena stroke
  • meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir
  • mencegah penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia
  • membantu melindungi diri dari penyakit Alzheimer
  • melawan osteoporosis dan mengurangi kemungkinan patah tulang pinggul
  • membantu mengatasi ketidaknyamanan artritis dan mempertahankan rentang gerak sendi.

2. Manfaat untuk kulit, otot dan berat badan

Aktif berolahraga membantu meningkatkan sirkulasi, yang membuat kulit lebih bersih dan lebih sehat.

Olahraga kardio juga membantu meningkatkan suplai oksigen sehingga memungkinkan otot bekerja lebih keras.

Seiring waktu, latihan kardio secara teratur memungkinkan otot beradaptasi dengan peningkatan beban kerja.

Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga kardio juga membantu membakar kalori lebih banyak sehingga memicu penurunan berat badan.

3. Meningkatkan kesehatan paru-paru dan sirkulasi darah

Olahraga kardio membantu meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi stres pada organ vital dan mengurangi risikodiabetes tipe 2.

Jenis olahraga ini juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sekaligus menurunkan lemak darah.

Halaman:

Terkini Lainnya
Jamaah Haji Indonesia Diimbau Jaga Kesehatan Jelang Puncak Haji
Jamaah Haji Indonesia Diimbau Jaga Kesehatan Jelang Puncak Haji
Health
Tren Diet Ekstrem #SkinnyTok Viral tapi Berbahaya untuk Remaja
Tren Diet Ekstrem #SkinnyTok Viral tapi Berbahaya untuk Remaja
Health
Belajar dari Joe Biden, Ketahui Di mana Saja Kanker Prostat Bisa Menyebar
Belajar dari Joe Biden, Ketahui Di mana Saja Kanker Prostat Bisa Menyebar
Health
Suami Najwa Shihab Meninggal akibat Stroke, Kenali Bahaya dan Cara Mencegah Penyakitnya…
Suami Najwa Shihab Meninggal akibat Stroke, Kenali Bahaya dan Cara Mencegah Penyakitnya…
Health
Mengenal 6 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan, Termasuk Mencerahkan Kulit
Mengenal 6 Manfaat Pepaya untuk Kesehatan, Termasuk Mencerahkan Kulit
Health
Suami Najwa Shihab, Ibrahim Assegaf, Meninggal Dunia karena Stroke, Ini Penjelasan Penyakitnya…
Suami Najwa Shihab, Ibrahim Assegaf, Meninggal Dunia karena Stroke, Ini Penjelasan Penyakitnya…
Health
Dari Kasus Joe Biden, Kanker Prostat Bisa Menyebar? Kenali Ini Gejalanya…
Dari Kasus Joe Biden, Kanker Prostat Bisa Menyebar? Kenali Ini Gejalanya…
Health
Suami Najwa Shihab Meninggal Dunia Usai Alami Stroke, Kenali Gejalanya
Suami Najwa Shihab Meninggal Dunia Usai Alami Stroke, Kenali Gejalanya
Health
Kemenkes Klarifikasi Isu Peretasan PeduliLindungi, Ini Penjelasannya
Kemenkes Klarifikasi Isu Peretasan PeduliLindungi, Ini Penjelasannya
Health
Transplantasi Kandung Kemih Pertama di Dunia Berhasil, Harapan Baru Pasien Kanker
Transplantasi Kandung Kemih Pertama di Dunia Berhasil, Harapan Baru Pasien Kanker
Health
Singkong: Manfaat, Risiko Tersembunyi, dan Cara Aman Konsumsinya
Singkong: Manfaat, Risiko Tersembunyi, dan Cara Aman Konsumsinya
Health
Kenapa Makanan Siap Saji Mudah Terkontaminasi? Ini Kata Ahli Pangan
Kenapa Makanan Siap Saji Mudah Terkontaminasi? Ini Kata Ahli Pangan
Health
Kebangkitan Statistik, Kemunduran Moral: Catatan Kritis dari Dunia Kedokteran
Kebangkitan Statistik, Kemunduran Moral: Catatan Kritis dari Dunia Kedokteran
Health
Kedokteran Nuklir: Terobosan Pengobatan Kanker yang Menjanjikan
Kedokteran Nuklir: Terobosan Pengobatan Kanker yang Menjanjikan
Health
Apa Perbedaan Pusing dan Sakit Kepala? Ini Penjelasan Dokter
Apa Perbedaan Pusing dan Sakit Kepala? Ini Penjelasan Dokter
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau