Kecemasan Bisa Sebabkan Sakit Kepala, Begini Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Sakit kepala bisa menjadi pertanda kecemasan yang tak kita sadari.

Pasalnya, kecemasan bukan hanya sekadar emosi yang mempengaruhi pikiran kita.

Kondisi ini juga bisa memicu berbagai gejala fisik, seperti sakit kepala.

Sekitar 28 persen orang yang mengalami sakit kepala juga mengalami gangguan kecemasan.

Baca juga: 4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas

Mengapa hal ini bisa terjadi?

Menurut data Medical News, sakit kepalaakibat kecemasan bisa terjadi karena tiga hal berikut:

- Respons vasovagal

Respons vasovagal terjadi akrena tekanan darah tiba-tiba turun dan bisa menyebabkan seseorang merasa pusing hingga pingsan.

- Sensasi subyektif

Kecemasan dapat membuat seseorang merasa tidak stabil secara emosional, yang dapat menyebabkan rasa pusing subjektif.

- Hiperventilasi

Beberapa orang, terutama yang mengalami serangan panik atau trauma, bisa mengalami hiperventilasi saat merasa cemas.

Kondisi ini bisa membuat otak kekurangan oksigen dan memicu sakit kepala hingga pingsan.

Cara mengatasi

Meski biasanya tidak menyebabkan gangguan kesehatan serius, sakit kepala karena cemas tentu sangat mengganggu aktivita.

Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan hal berikut ini:

1. Tarik napas pelan dan dalam

Serangan kecemasan seringkali membuat kita seolah-olah tidak bisa bernapas.

Pada kenyataannya, kita hanya bernapas terlalu cepat dan secara tidak sengaja memaksa diri untuk "bernapas berlebihan".

Akibatnya, kita bernapas dengan terengah-engah. Untuk mengatasinya, kita bisa mengatur pernapasan dengan mencoba bernapas secara perlahan dan lebih dalam.

2. Tutup mata

Sakit kepala bisa memiliki aspek visual yang membuat kita seolah-olah berada di ruangan yang berputar.

Jika itu terjadi, cobalah menutup mata untuk menghilangkan sensasi sensorik tertentu.

Cara ini akan mengurangi rasa pusing serta mengurangi kemungkinan mual dan muntah.

Baca juga: Cara Mudah Melakukan Relaksasi untuk Atasi Stres

3. Minum air putih

Jika Anda bisa berjalan dengan nyaman, cobalah minum air. Air cenderung membuat tubuh rileks sehingga sensasi pusing berkurang.

4. Fokus pada satu titik

Saat merasakan sakit kepala akibat cemas, cobalah untuk menatap objek diam selama beberapa menit. Cara ini membantu mata dan pikiran agar kembali terkontrol.