Cara Meningkatkan Konsentrasi saat Pikiran Susah Fokus

KOMPAS.com - Susah konsentrasi adalah gangguan berpikir yang membuat seseorang kurang fokus dan susah memperhatikan sesuatu.

Kendati bukan masalah medis yang mendesak, susah konsentrasi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dampak susah konsentrasi bisa menyebabkan seseorang sulit mengingat sesuatu, sering lupa, tidak mampu mengerjakan sesuatu yang rumit, ceroboh, sampai tidak berenergi.

Sebelum membahas cara meningkatkan konsentrasi, kenali dulu beragam penyebab pikiran susah fokus atau susah konsentrasi.

Baca juga: Manfaat dan Mudarat Multitasking bagi Kesehatan Mental

Penyebab susah konsentrasi

Sejumlah kondisi atau masalah kesehatan dapat membuat seseorang jadi susah konsentrasi.

Berikut beberapa penyebab susah konsentrasi karena faktor gaya hidup:

• Kurang tidur
• Lapar
• Gelisah
• Banyak pikiran dan stres

Sejumlah masalah kesehatan yang bisa memicu susah konsentrasi yakni:

• Kecanduan alkohol
• Gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
• Sindrom kelelahan kronis
• Gegar orak
• Demensia
• Epilepsi
• Insomnia
• Depresi
• Skizofrenia
• Sindrom kaki gelisah

Selain penyebab di atas, susah konsentrasi juga bisa jadi efek samping penggunaan beberapa obat.

Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat yang minim efek samping.

Hindari berhenti minum obat atau mengganti obat sendiri tanpa rekomendasi dokter.

Baca juga: 4 Manfaat Decluttering untuk Kesehatan Mental

Cara meningkatkan konsentrasi

Manusia daat mengontrol kenangan dan pemikiran dalam otak.

1. Kenali lebih dulu penyebab utama susah konsentrasi. Jika susah konsentrasi disebabkan masalah kesehatan, atasi gangguan kesehatan tersebut.
2. Atur target yang lebih realistis. Ada kalanya susah konsentrasi disebabkan target yang muluk-muluk atau stres terlalu terbebani dengan target.
3. Minimalkan distraksi atau gangguan selama mengerjakan sesuatu. Abaikan surel, pesan, atau notifikasi tak penting dari telepon pintar.
4. Makan teratur setiap hari. Usahakan untuk mengonsumsi makanan dengan komposisi gizi seimbang, lengkap dengan sayur, buah, dan lemak sehat.
5. Usahakan untuk tidur setidaknya enam atau tujuh jam setiap hari. Jika punya masalah susah tidur, segera atasi.
6. Redakan stres dengan rutin bermeditasi, menulis jurnal, membaca buku, yoga, atau berolahraga ringan.
7. Kerjakan kegiatan yang bikin rileks selepas beraktivitas sepanjang hari. Misalkan memasak, main games, nonton film, atau main bersama anak.

Baca juga: Kerja dari Rumah, Lebih Baik atau Buruk buat Kesehatan?

Apabila beberapa cara meningkatkan konsentrasi di atas sudah dijajal dan belum berhasil, coba konsentrasikan dengan tenaga medis profesional.

Terlebih, jika susah konsentrasi disertai susah tidur, lelah akut, sakit dada, sakit kepala parah, mati rasa, atau kesemutan di salah satu tubuh.