4 Cara Menghilangkan Kram di Kaki

KOMPAS.com - Kram otot kaki adalah kondisi saat kaki tiba-tiba menengang dan tak bisa rileks.

Walaupun biasanya tidak berbahaya, kaki kram bisa menyebabkan rasa nyeri yang dapat mengusik kenyamanan.

Sebelum membahas cara menghilangkan kram di kaki, simak penjelasan gejala dan penyebab kram otot kaki sebagai berikut.

Baca juga: Kaki dan Tangan Sering Kesemutan Bisa Jadi Gejala Penyakit Apa?

Gejala kram otot di kaki

Dilansir dari WebMD, kram otot kaki bisa menimbulkan rasa sakit ringan sampai kejang yang intens.

Selain itu, gejala kram otot kaki di antaranya otot terasa sangat tegang dan bagian kaki yang kram terlihat berkedut.

Kram bisa berlangsung selama beberapa detik. Sebagian penderita juga mengalami rasa tak nyaman ini sampai lebih dari 15 menit.

Baca juga: 6 Manfaat Mengangkat Kaki sebelum Tidur yang Sayang untuk Dilewatkan

Penyebab kram otot di kaki

Penyebab kram otot kaki bisa sangat beragam. Namun, ada juga sebagian kasus kram yang penyebabnya tak jelas.

Melansir Mayo Clinic, kram otot umumnya terjadi karena:

• Penggunaan otot yang berlebihan
• Dehidrasi atau kekurangan cairan
• Otot tegang karena kaki bertahan di satu posisi dalam waktu lama

Baca juga: 5 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur pada Pagi Hari

Meskipun sebagian besar kram otot kaki tidak berbahaya, namun terkadang masalah kesehatan ini juga bisa jadi gejala suatu penyakit atau kondisi medis tertentu, antara lain:

• Pasokan darah tidak lancar karena penyempitan pembuluh darah arteri yang mengalir ke kaki
• Tekanan di saraf tulang belakang
• Kekurangan kalium, kalsium, atau magnesium
• Efek samping obat tertentu

Selain penyebab di atas, orang jadi rentan mengalami kram otot kaki karena faktor usia lanjut, kehamilan, diabets, gangguan saraf, hati, dan tiroid.

Baca juga: 3 Cara Mudah Mengatasi Tumit Telapak Kaki Pecah-pecah

Cara menghilangkan kram di kaki

grinvalds Ilustrasi kram kaki

1. Jika kram terjadi saat posisi duduk atau berbaring, coba berdiri atau bangkit dan ringankan beban di bagian kaki yang kram
2. Regangkan otot kaki yang kram dengan cara berjalan ringan menggunakan tumit, atau memegang kaki yang kram dengan tangan atau alat bantu seperti handuk
3. Saat meregangkan otot kaki, pijat dengan lembut atau letakkan es di area kaki yang kram
4. Jika es tak mempan mengatasi kaki kram, coba oleskan penghangat, balsam, atau koyo ke bagian otot kaki yang kram. Bisa juga dengan merendam kaki yang kram dengan air hangat

Baca juga: Cara Merawat Luka Diabetes di Kaki untuk Cegah Amputasi

Beberapa cara menghilangkan kram di kaki tersebut umumnya bisa mengatasi masalah kesehatan ini.

Anda perlu berkonsultasi ke dokter apabila kaki kram menimbulkan rasa sakit yang sangat parah, kaki bengkak atau kemerahan, kram kerap muncul, serta sampai bikin otot lemas.