8 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Osteoarthritis

Seorang dokter atau ahli diet akan dapat memberikan nasihat.

Makanan yang baik dikonsumsi penderita osteoarthritis

Memasukkan makanan tertentu ke dalam menu harian dapat memperkuat tulang, otot, dan persendian, serta membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit.

Berikut ini adalah beragam makanan yang baik dikonsumsi penderita osteoarthritis untuk membantu meredakan gejala:

1. Ikan berlemak

Melansir Medical News Today, ikan berlemak mengandung banyak asam lemak omega-3 yang menyehatkan.

Lemak tak jenuh ganda ini memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga dapat bermanfaat bagi penderita osteoarthritis.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Orang dengan osteoarthritis sebaiknya makan setidaknya satu porsi ikan berlemak per minggu.

Ikan berlemak meliputi:

• Sarden
• Ikan kembung
• Ikan salmon
• Tuna segar

Penderita osteoarthritis yang lebih memilih untuk tidak mengonsumsi ikan dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung omega-3, seperti minyak ikan kod, minyak krill, atau minyak biji rami.

Sumber omega-3 lainnya termasuk biji chia dan kenari.

Jenis makanan ini juga dapat membantu melawan peradangan.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

2. Minyak sehat

Selain minyak ikan, beberapa minyak lain juga bisa mengurangi peradangan.

Minyak zaitun extra virgin mengandung oleocanthal tingkat tinggi yang mungkin memiliki sifat serupa dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID).

Minyak alpukat dan  minyak safflower adalah pilihan yang menyehatkan lainnya dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

3. Produk susu

Susu, yogurt, dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D.

Nutrisi ini meningkatkan kekuatan tulang, yang dapat meredakan gejala nyeri.