Olahraga di Usia Senja Tingkatkan Risiko Cedera, Begini Solusinya

3. Jangan memaksakan diri

Jika Anda mengalami nyeri otot yang berlangsung lebih dari seminggu, atau nyeri sendi yang berlangsung lebih dari satu atau dua hari, segera periksakandiri ke dokter.

Jika tubuh tidak dalam kondisi bugar, sebaiknya tunda dulu olahraga Anda hingga merasa pulih.

Baca juga: Bahaya Fenomena Fajar untuk Pasien Diabetes dan Cara Mengatasinya

Jenis olahraga yang aman untuk orang tua

Sebelum menerapkan rutinitas olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Hal ini sangat penting dilakukan terutama bagi mereka yang mengonsumsi obat atau memiliki kondisi kronis seperti penyakit paru-paru atau masalah jantung.

Biasanya, olahraga yang aman untuk orang lanjut usia, antara lain:

- Jalan kaki

Selain aman, jalan kaki juga merupakan aktivitas mudah dan murah yang bisa dilakukan siapa saja.

- Olahraga dengan mesin

Olahraga dengan mesin, seperti sepeda statis atau mesin elips tidak memberikan beban berat pada tendon.

Selain itu, kecepatan dan intensitas olahraga dengan mesin juga bisa kita atur dan sesuaikan sesuai kemampuan tubuh kita.

- Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah kunci untuk menjaga kekencangan otot dan kepadatan tulang, yang menurunkan risiko jatuh dan cedera.

Iannetta merekomendasikan melakukan latihan kekuatan dua atau tiga hari seminggu. Hal ini bisa dilakukan dengan mengangkat beban atau menggunakan mesin beban.

Anda juga dapat menggunakan resistance band yang elastis atau bahkan berat badan Anda sendiri.