Kompas.com - 08/01/2021, 16:00 WIB

2. Hindari makanan berkolesterol tinggi

Makanan yang digoreng kayaakan kolesterol dan bisa meningkatkan risiko stroke. Sebaiknya, cobalah memanggang dan mengukus makanan daripada menggorengnya.

Batasi pula konsumsi mentega dan daging merah karena kandungan kolsterolnya juga tinggi dan bisa meningkatkan risiko stroke.

3. Konsumsi makanan yangkaya omega 3

Omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda - jenis lemak sehat - yang dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik".

Omega 3 juga telah terbukti membantu mencegah stroke. Untuk mendapatkan asupan omega 3, kita bisa mengonsumsi ikan, biji rami, dan telur.

The American Heart Association merekomendasikan kita untuk mengonsumsi minimal dua porsi ikan berlemak setiap minggu seperti salmon, mackerel, dan sarden, untuk memenuhi asupan omega 3.

4. Batasi asupan alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama stroke.

Batasi asupan alkohol minimal dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita.

Baca juga: 4 Manfaat Sering Gonta-ganti Menu Makan

5. Kurangi asupan garam

Menurut American Heart Association, batas asupan garam dalam sehari maksimal 1.500 miligram sehari.

Untuk menambah citarasa masakan, kita bisa mengganti garam dengan bumbu dalam masakan.

Selain itu, batasi juga makanan cepat saji atau olahan seperti pizza, sup kalengan, roti, saus, atau daging olahan.

Jenis makanan trsebut kerap mengandung kadar natrium yang tinggi. Jika memesan makanan direstoran, kita juga bisa meminta untuk mengurangi pemakaian garam.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.