12 Makanan untuk Melawan Kelelahan

Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak yang bermanfaat dan menyehatkan jantung.

Asam lemak omega-3 telah terbukti dapat mengurangi peradangan yang merupakan penyebab umum kelelahan.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

5. Karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih menambahkan sedikit nutrisi.

Memilih makanan dari biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks memastikan tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari sekam biji-bijian yang menambahkan serat ke dalam makanan.

6. Kacang dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar.

Mengonsumsi berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.

Beberikut ini beberapa kacang dan biji-bijian yang baik dikonsumsi sebagai makanan untuk melawan kelelahan:

• Almond
• Kacang Brazil
• Kacang mete
• Hazelnut
• Pecan
• Walnut
• Biji bunga matahari (kuaci)
• Biji labu

Konsumsi makanan ini dianjurkan dalam kondisi mentah dan tanpa garam.

Baca juga: 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi

7. Air putih

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal.

Meskipun tidak menyediakan energi dalam bentuk kalori, air putih dapat membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh, yang merupakan pendorong energi itu sendiri.

Minumlah air sepanjang hari, dan cobalah menukar soda, kopi, dan minuman lain dengan segelas air putih.

Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin setiap hari.

Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter dapat membantu Anda memulai konsumsi suplemen nutrisi.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Pisang termasuk salah satu makanan penambah energi terbaik untuk melawan kelelahan.

Para peneliti membandingkan pisang dengan minuman olahraga berkarbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi berkelanjutan untuk perjalanan panjang mereka.

Peneliti menemukan bahwa pisang menawarkan bahan bakar yang sama banyaknya seperti halnya minuman.

Kenapa bisa demikian?