12 Makanan untuk Melawan Kelelahan

Ternyata, pisang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang tepat yang memberi Anda dorongan besar energi alami.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

10. Oatmeal

Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang bisa memberi Anda energi tahan lama.

Melansir WebMd, oatmeal mengandung beta glukan, serat larut yang membentuk gel kental saat dikombinasikan dengan air.

Kehadiran gel ini dalam sistem pencernaan dapat menunda pengosongan perut dan penyerapan glukosa ke dalam darah.

Selain itu, oat kaya akan vitamin dan mineral yang membantu proses produksi energi.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam oatmeal, di antaranya termasuk vitamin B, zat besi, dan mangan.

Kombinasi dari semua nutrisi ini bisa membuat oatmeal menjadi makanan yang sempurna untuk pelepasan energi yang berkelanjutan.

11. Biji chia

Biji chia bisa menjadi sumber energi berkepanjangan yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat pengisi.

Dua sendok makan chia menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4.800 gram omega-3, yang menyehatkan jantung dan anti-inflamasi.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Menurut sebuah penelitian kecil yang melibatkan enam atlet ketahanan, makan biji chia menawarkan energi yang sama banyaknya dengan minuman olahraga berkarbohidrat.

Untuk keperluan sehari-hari, menaburkan beberapa sendok makan biji chia ke dalam smoothie pagi Anda atau menambahkan satu sendok ke yogurt sore Anda, dapat memberikan dorongan energi yang cukup bagi Anda untuk melawan kelelahan.

12. Telur

Telur bukan hanya makanan yang sangat bergizi, tetapi juga penuh energi yang dapat membantu mengisi hari Anda.

Telur dikemas dengan protein yang dapat memberi sumber energi yang stabil dan berkelanjutan.

Selain itu, telur mengandung leusin melimpah.

Leuisin adalah asam amino yang diketahui dapat merangsang produksi energi dalam beberapa cara.

Baca juga: 11 Kandungan Gizi dalam Telur Ayam dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Leusin di antaranya dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel, dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.

Apalagi telur kaya vitamin B.

Vitamin-vitamin ini membantu enzim menjalankan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.