14 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan

9. Mencegah asma

Asma adalah penyakit paru-paru kronis dengan gejala batuk, sesak napas, dan mengi.

Serangan asma bisa muncul karena peradangan dan pembengkakan saluran udara di paru-paru.

Beberapa penelitian menunjukkan, konsumsi omega 3 dapat menurunkan risiko asma pada anak-anak dan remaja.

Baca juga: Manfaat Vitamin D3 dan Kebutuhan Per Hari

10. Mengurangi penumpukan lemak di hati

Manfaat omega 3 bagi kesehatan yang sayang dilewatkan lainnya yakni mengurangi penumpukan lemak di hati.

Penyakit perlemakan hati atau fatty liver belakangan semakin marak seiring jamaknya orang terkena obesitas.

Penderita fatty liver yang rutin mengonsumsi omega 3 terbukti penumpukan lemak dan peradangan di hatinya berkurang secara signifikan.

11. Menjaga kesehatan tulang dan sendi

Studi membuktikan, omega 3 dapat meningkat kekuatan tulang dan menambah jumlah kalsium di tulang. Keduanya bermanfaat untuk menurunkan risiko osteoporosis.

Selain itu, omega 3 juga dapat membantu mengatasi radang sendi dan mencegah penyakit artritis.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A untuk Tubuh

12. Meringankan nyeri haid

Shutterstock Ilustrasi nyeri haid, menstruasi, nyeri panggul, waspada endometriosis.

Kabar baik bagi wanita, konsumsi makanan yang mengandung omega 3 tinggi dapat mengurangi nyeri haid.

Salah satu studi bahkan menyebut, makan asupan omega 3 lebih efektif mengatasi nyeri haid ketimbang obat penghilang rasa sakit.

13. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur merupakan salah satu fondasi kesehatan penting. Beberapa penelitian membuktikan kurang tidur dapat menyebabkan obesitas, diabetes, sampai depresi.

Rendahnya kadar omega 3 ternyata dapat menyebabkan masalah tidur pada anak-anak dan sleep apnea pada orang dewasa.

Tingkat DHA rendah juga menurunkan kadar hormon melatonin yang memudahkan tidur.

Dengan asupan omega 3 yang cukup, anak-anak dan orang dewasa memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin E Bagi Tubuh

14. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat omega 3 untuk kesehatan yang tak kalah penting adalah menjaga kesehatan kulit.

Omega 3 jenis DHA bertangggung jawab dalam menjaga kulit yang lembut, lembab, kenyal, dan bebas kerutan.

Sedangkan omega 3 jenis EPA bertugas mengelola produksi minyak, hidrasi, mencegah penuaan dini, sampai mengurangi risiko jerawat.