18 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Jadi, memasukkannya ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Tapi ingatlah, saat mengonsumsinya, Anda harus mengambil porsi secukupnya. Pasalnya, meskipun kaya nutrisi, kacang-kacangan juga tinggi kalori.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

13. Kurangi asupan lemak

Mengurangi asupan lemak jenuh hingga tidak lebih dari 7 persen dari kalori harian dapat mengurangi risiko penyakit jantung, berdasarkan saran USDA.

Jika Anda biasanya tidak membaca label nutrisi, pertimbangkan untuk mulai hari ini.

Perhatikan apa yang Anda makan dan hindari makanan yang tinggi lemak jenuh.

14. Luangkan waktu untuk sarapan

Makan sarapan bergizi setiap hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat.

Untuk membuat makanan yang menyehatkan jantung, raihlah:

• Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau roti panggang gandum
• Sumber protein tanpa lemak
• Produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju
• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Baca juga: 13 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

15. Lakukan pekerjaan yang merangsang gerak tubuh

Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik.

Pada dasarnya, Anda bisa menyelipkan olahraga di setiap kesempatan?

Misalnya, gunakan tangga alih-alih menggunakan lift.

Anda juga bisa memarkirkan kendaraan jauh dari pintu masuk kantor agar Anda bisa lebih banyak berjalan.

Selain itu, berjalanlah ke meja rekan kerja Anda untuk berbicara, alih-alih mengirim email kepada mereka.

16. Seduh ramuan yang menyehatkan jantung

Ada banyak minuman yang baik untuk kesehatan jantung.

Ini termasuk:

• Teh hijau atau teh matcha
• Kopi secukupnya
• Teh herbal kembang sepatu
• Ai putih
• Cokelat kakao

Baca juga: 5 Minuman yang Baik untuk Kesehatan Jantung

17. Sikat gigi secara teratur

Kebersihan mulut yang baik tidak lebih dari sekadar menjaga gigi Anda tetap putih dan berkilau.

Menurut Cleveland Clinic, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri penyebab penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Meskipun temuan penelitian beragam, tidak ada kerugian untuk merawat gigi dan gusi Anda dengan baik.

18. Latihan kekuatan

Latihan aerobik bukan satu-satunya jenis olahraga yang harus Anda lakukan untuk menyehatkan jantung.

Penting juga untuk memasukkan sesi latihan kekuatan secara teratur dalam jadwal Anda.

Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Itu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan tingkat kebugaran yang sehat untuk jantung.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?