7 Latihan Senam Wajah untuk Menghilangkan Double Chin

KOMPAS.com - Salah satu cara menghilangkan double chin atau dagu berlipat yang sering dijajal yakni lewat senam wajah.

Cara ini terbilang praktis yang bisa dilakukan di rumah. Perlu diketahui, double chin adalah kondisi saat lapisan lemak terbentuk di bawah dagu.

Melansir Premier Dermatology Partners, penyebab double chin bukan hanya terkait kelebihan berat badan semata.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Double Chin sesuai Penyebabnya

Orang dengan badan kurus juga bisa memiliki double chin karena faktor genetika kulit kurang elastis, kulit longgar karena penuaan, atau pola makan serampangan.

Terlepas dari beragam penyebabnya, terkadang double chin adalah kondisi alami yang sulit dihindari.

Namun, ada beberapa latihan sederhana yang menyasar lemak di area dagu dan leher untuk menguranginya.

Berikut beberapa jenis senam wajah untuk menghilangkan double chin yang bisa dijajal:

1. Latihan pemanasan

Melansir Medical News Today, seperti olahraga lainnya, senam wajah baiknya juga diawali dengan pemanasan untuk mencegah cedera.

Untuk pemanasan senam wajah, putar kepala perlahan ke depan, ke bawah, ke belakang, dan ke atas dengan gerakan memutar searah jarum jam.

Setelah beberapa putaran, gantian gerakkan kepala ke arah sebaliknya.

Selain kepala dan leher, pemasan juga perlu menyasar area rahang. Perlahan-lahang, renggangkan rahang ke kiri, depan, kanan, dan belakang.

Tahan setiap posisi peregangan rahang selama satu atau dua detik. Setelah dirasa cukup dan otot-otot sudah hangat, saatnya senam wajah.

Baca juga: Badan Kurus Tapi Double Chin, Kenali Penyebabnya…

2. Bersiul ke arah langit-langit

Senam wajah dengan gerakan bersiul sembari menengadah ke langit baik untuk memperkuat sekaligus merilekskan otot leher.

Gerakan latihan ini bisa dimulai dengan memiringkan kepala sedikit ke belakang dengan melihat ke arah langit-langit.

Dari posisi ini, tutup bibir seperti posisi saat bersiul. Bibir harus cukup rileks, tapi pastikan tarikan kontraksi di kedua sisi leher terasa.

Tahan posisi senam wajah ini selama 10 sampai 20 detik, tergantung kenyamanan masing-masing. Jika betah, lakukan latihan sebanyak 10 kali.

3. Mencium ke arah langit

Gerakan senam wajah mencium langit bisa digunakan sebagai variasi bersiul ke langit.

Latihan ini bisa dilakukan dengan menjauhkan bibir dari wajah sejauh mungkin, seolah-olah Anda sedang mencium langit.

Caranya, berdiri tegak dengan posisi lengan dan bahu longgar atau rileks. Dari situ, tarik kepala sedikit ke belakang sampai Anda bisa melihat langit-langit.

Kemudian, kerutkan bibir seperti sedang mencium dan majukan bibir sejauh mungkin dari wajah.

Jika gerakan senam wajah ini dilakukan dengan benar, seluruh otot di leher dan dagu akan terasa tertarik tapi tetap nyaman.

Tahan posisi mencium langit selama 5 sampai 20 detik, baru kemudian rileks. Ulangi sebanyak 10 sampai 15 kali.

Baca juga: 5 Penyebab Double Chin, Tak Hanya Kelebihan Berat Badan

4. Meremas bola dengan dagu

Senam wajah untuk menghilangkan double chin lainnya bisa memanfaatkan alat bantu bola.

Pilih bola yang mudah diremas dan ukurannya antara 10 sampai 20 centimeter. Hindari bola yang terlalu besar atau kecil karena tidak nyaman.

Latihan meremas bola dengan dagu paling baik dilakukan dari posisi duduk, pastikan punggung lurus dan bahu rileks.

Setelah posisinya pas, tempatkan bola di bawah dagu dan gunakan dagu untuk menekan bola dengan gerakan mantap.

Gerakan senam wajah meremas bola dengan dagu ini bisa diulang 10 sampai 30 kali.

5. Gerakan peregangan dan cemberut

Gerakan peregangan-cemberut yang menyasar area dagu dan leher juga bisa membantu menghilangkan double chin.

Gerakan ini cukup mudah. Dari posisi duduk atau berdiri, buat ekspresi wajah cemberut.

Lalu, gunakan otot leher untuk memiringkan dagu ke arah dada tanpa menggeser posisi punggung atas.

Tahan posisi ini selama tiga detik. Setelah itu, buat otot kembali rileks. Ulangi gerakan peregangan dan cemberut ini selama 10 sampai 20 kali.

6. Mengunyah permen karet

Gerakan senam wajah mulut seolah-olah mengunyah permen karet juga bisa berguna untuk membantu menghilangkan double chin.

Gerakan mengunyah permeh karet ini bisa melatih otot-otot di wajah, terutama rahang.

Jika Anda ingin menggunakan permen karet betulan, pilih jenis yang tidak mengandung gula atau diberi pemanis tambahan.

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Mata Panda dengan Cepat

7. Menguap seperti singa

Gerakan senam wajah menguap seperti singa bisa melatih otot dagu, leher, sekaligus wajah.

Latihan ini cukup mudah. Buka mulut selebar-lebarnya, julurkan lidah sejauh mungkin, dan tahan selama 10 detik, baru kembali ke posisi netral. Ulangi gerakan latihan ini 10 kali.

Saat melakukan gerakan ini, usahakan Anda berada dalam posisi duduk atau berdiri yang rileks.

Jika dilakukan dengan cara yang benar, otot leher, dagu, dan rahang akan terasa mengencang.

Melansir Healthline, penelitian terkait efektivitas latihan senam wajah untuk menghilangkan double chin memang masih terbatas.

Namun, tidak ada salahnya melakukan latihan ini. Selain itu, imbangi latihan senam wajah dengan menjalankan pola makan sehat, rajin bergerak, dan rutin berolahraga.

Baca juga: Cukup 10 Menit, 5 Gerakan Olahraga Usir Perut Buncit Tanpa Sit-up