Kompas.com - 07/08/2021, 07:32 WIB

KOMPAS.com - Pernahkah dulu Anda ditegur orangtua karena posisi duduk yang terlalu membungkuk?

Yah, jika Anda menurutui nasehat orangtua, kini Anda bisa terbebas dari salah satu masalah kesehatan.

Pasalnya, sering membungkuk bisa menyebabkan nyeri leher, babu, dan kerusakan sendi.

Chiropractor dari Cleveland Clinic, Andrew Bang, juga berkata postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri, yang bahkan berlaku jangka panjang.

Baca juga: Rentan Mengalami Masalah Medis, Begini cara Cegah Bayi Lahir Prematur

Mengapa hal ini bisa terjadi?

Dari data Cleveland Clinic disebutkan bahwa postur tubuh yang buruk memaksa kita untuk terlalu banyak melatih otot di leher dan punggung.

Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan bereaksi memacu peradangan yang — seiring waktu — dapat menyebabkan radang sendi di sendi terdekat.

Bagaimana mengatasinya?

Terdapat berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk menghindari sekaligus mencegah dampak dari postur tubuh yang buruk. Begini cara tersebut:

1. Atur meja kerja

Sebagian besar waktu kita, khususnya pekerja kantoran, pasti dihabiskan di baik meja kerja.

Karena itu, pastikan posisi meja kerja Anda 90 derajat dengan bahu dan lengan Anda.

Postur tubuh yang buruk saat berdiri memicu masalah serupa untuk leher dan punggung Anda.

Karena itu, ada baiknya anda juga menyiapkan standing desk agar lebih nyaman bekerja.

Selama bekerja dibalik meja, pastikan tulang belakang Anda dalam posisi netral.

Lalu posisikan layar komputer cukup tinggi untuk menghindari melihat ke bawah.

2. Bergerak lebih banyak

Beristirahatlah sejenak dan berjalan-jalan sekitar lingkungan sekali dalam satu jam jika Anda bisa.

Tetapi jika banyak pekerjaan menyita waktu, , And abisa melakukan beberapa gerakan ringan untuk peregangan.

“Tubuh Anda menyukai variasi, jadi jangan biarkan otot Anda terlalu lelah,” katanya.

Meski Anda bekerja menggunakan standing desk, pastikan juga untuk melakukan gerakan.

Baca juga: 4 Komplikasi Medis yang Sering Dialami Bayi Prematur

3. Olahraga

Mengubah rutinitas harian Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat.

Agar tidak mudah mengalami leher kaku atau nyeri sendi, Anda juga bisa mencoba olahraga berikut:

Pose superman

Gerakan ini bisa Anda lakukan dengan berbaring tengkurap, dan secara bersamaan angkat lengan dan kaki Anda hanya beberapa inci dari tanah.
Lalu tahan, rileks, dan ulangi.

Olahraga fokus pada otot inti

Anda bisa melakukan crunch, plank, dan ekstensi kaki semuanya membantu memperkuat otot inti Anda.

Ekstensi leher

Duduklah dengan nyaman dan tekan kepala Anda dengan kuat ke belakang ke sandaran kepala kursi (atau mobil), atau ke tangan Anda.

Tahan selama 30 detik beberapa kali untuk membangun kekuatan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.