Sakit Pinggang saat Bangun Tidur? Kenali 6 Penyebabnya

• kelelahan
• kesulitan tidur
• masalah memori dan konsentrasi, yang kadang-kadang disebut orang sebagai "kabut fibro"
• sindrom iritasi usus
• sakit kepala
• mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki

3. Bangun dari tempat tidur dengan tidak benar

Cara seseorang bangun dari tempat tidur sangat penting untuk mencegah rasa sakit dan nyeri di pagi hari.

Jika seseorang sudah cukup istirahat, bangun terlalu cepat atau membungkuk terlalu jauh ke depan saat turun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.

Untuk mengurangi risiko sakit pinggang dan kekakuan di pagi hari, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan:

• bergerak perlahan ke tepi tempat tidur
• menggunakan lengan untuk pengungkit, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menjuntai di sisi tempat tidur
• setelah mengambil beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan berdiri

Baca juga: Benarkah Kurang Minum Bisa Menyebabkan Sakit Pinggang?

4. Berolahraga berlebihan sehari sebelumnya

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat pinggang dan mengurangi nyeri pinggang, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang dan kekakuan di pagi hari.

Penting bagi seseorang untuk memperhatikan postur mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, seperti berolahraga di gym.

Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot keesokan harinya.

Untuk nyeri punggung terkait olahraga, mengoleskan kompres panas atau dingin ke daerah yang terkena dan mengonsumsi obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

5. Posisi tidur yang buruk

Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan ekstra pada pinggang, pinggul, dan leher.

Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur mereka.

Sebagai gantinya, mereka dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk menopangnya dengan lebih baik saat mereka tidur dalam posisi yang menurut mereka paling nyaman.

Baca juga: Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Pinggang?

6. Kasur yang tidak mendukung

Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang dapat menyebabkan mereka terbangun dengan sakit punggung.

Produsen umumnya merekomendasikan agar orang mengganti kasur mereka setiap 10 tahun sekali.

Tanda-tanda bahwa kasur perlu diganti mungkin termasuk lekukan yang terlihat atau lekukan yang tertinggal di tempat seseorang tidur.

Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan mendukung sepenuhnya.

Beberapa riset menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin yang terbaik untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis.