5 Cara Mengatasi Keseleo yang Bisa Dijajal di Rumah

KOMPAS.com - Keseleo adalah salah satu jenis cedera ketika ligamen atau jaringan mirip pita penghubung antar tulang pada sendi meregang dan robek.

Saat keseleo, salah satu atau beberapa bagian dari ligamen terlalu meregang sampai robek.

Keseleo tak hanya menyebabkan nyeri pada jaringan terdampak, tapi juga bisa menyebabkan sendi sakit.

Sebelum menyimak ulasan beberapa cara mengatasi keseleo, kenali dulu beberapa gejala dan penyebabnya.

Baca juga: 5 Penyebab Leher Kaku, Bisa Keseleo sampai Tanda Penyakit

Penyebab keseleo

Melansir Cleveland Clinic, Anda bisa mengalami keseleo di berbagai bagian tubuh. Tapi, keseleo umumnya terjadi di pergelangan kaki, lutut, dan tangan.

Keseleo disebabkan cedera langsung atau tidak langsung yang membuat sendi keluar dari posisinya dan meregang secara berlebihan.

Banyak hal bisa jadi penyebab keseleo, antara lain:

• Pergelangan kaki tertekuk, baik saat berlari, mendarat dari lompatan, atau tersandung saat berjalan
• Jatuh atau tergelincir di permukaan yang tidak rata
• Kelelahan, sehingga otot tidak menyokong tubuh dengan baik

Baca juga: Cedera Olahraga, Begini Penanganan yang Tepat Menurut Dokter

Gejala keseleo

Tanda dan gejala keseleo tergantung tingkat keparahan cedera, beberapa di antaranya:

• Nyeri
• Bengkak karena sendi dan jaringan sekitarnya meradang
• Memar
• Tubuh jadi tidak stabil, terutama jika keseleo terjadi di lutut atau pergelangan kaki
• Sendi tidak bisa digerakkan

Tingkat keparahan keseleo bisa beragam. Keseleo ringan biasanya hanya ada sedikit peregangan ligamen. Keseleo sedang ada peregangan dan sedikit ligamen yang robek. Keseleo parah ada robekan total pada ligamen.

Baca juga: Cedera Olahraga, Pentingnya “Sedia Payung Sebelum Hujan” Bagi Atlet

Cara mengatasi keseleo yang bisa dijajal di rumah

Melansir Mayo Clinic, cara mengobati keseleo perlu disesuaikan dengan tingkat keparahannya. Untuk cedere ringan, berikut cara menyembuhkan keseleo yang bisa dilakukan di rumah:

• Istirahatkan bagian tubuh yang keseleo setidaknya dua hari sejak cedera. Jangan mencoba memaksakan diri untuk menggerakkan bagian tubuh yang cedera. Karena bikin keseleo makin parah dan menunda proses pemulihan
• Untuk mengurangi rasa sakit, coba kompres bagian tubuh yang keseleo dan bengkak dengan es batu yang dibungkus handuk kecil atau waslap. Kompres selama 15 menit beberapa kali sehari, atau sampai nyaman
• Gunakan kompresi atau perban medis elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan. Usahakan agar perban rapat tapi tidak terlalu ketat, sehingga aliran darah tetap bisa mengalir dengan lancar
• Tinggikan posisi tubuh yang cedera di atas jantung. Tujuannya untuk mengurangi rasa sakit, berdenyut, dan bengkak. Misalkan keseleo di kaki, berarti ganjal kaki yang cedera dengan bantal saat sedang berbaring
• Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas di toko obat atau apotek apabila keseleo terasa nyeri

Apabila beragam cara mengatasi keseleo di atas sudah dicoba tapi keseleo tak kunjung membaik setelah dua hari, segera periksa ke dokter.

Dokter biasanya menyarankan penderita menggunakan penyangga atau spint. Untuk cedera berat, penderita biasanya disarankan untuk melakukan fisioterapi atau operasi.

Baca juga: Kisah M. Habib Shaleh, Lahir Kembali setelah Koma Cedera Olahraga