10 Kebiasaan yang Perlu Dihindari Penderita Asam Lambung

Di mana, sebagian makanan bisa saja membuat sfingter esofagus bawah menjadi rileks.

Baca juga: 3 Penyebab Asam Lambung Naik Saat Hamil

Sedangkan makanan lainnya mungkin saja dapat menyebabkan produksi asam lambung terlalu banyak.

Ketika sfingter esofagus bawah rileks, makanan dan asam lambung bisa kembali naik ke kerongkongan Anda.

Makanan yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bawah meliputi:

• Makanan yang digoreng atau berminyak
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu susu murni
• Cokelat
• Permen
• Minuman berkafein seperti minuman ringan, kopi, teh, dan kakao

Sementara itu, berikut adalah makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah jeruk 
• Produk berbasis tomat

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

4. Jangan pergi makan tanpa persiapan

Mungkin lebih sulit untuk membuat pilihan yang tepat saat makan di luar.

Itulah mengapa penting untuk merencanakan ketika hendak makan di luar.

Jika Anda tahu apa yang bisa Anda makan dan apa yang harus Anda hindari, Anda bisa membuat pilihan yang lebih baik.

Anda dapat mencegah heartburn dengan mengajukan pertanyaan yang tepat dan mengetahui apa yang harus dihindari.

Sangat mudah untuk makan terlalu banyak di restoran, jadi perhatikan ukuran porsinya.

Pilihan yang baik saat makan di luar meliputi:

• Potongan daging tanpa lemak
• Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
• Makanan panggang
• Sup berbasis kaldu
• Sayuran kukus
• Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
• Saus salad rendah lemak atau tanpa lemak

Bersantap di restoran China, Meksiko, atau Italia mungkin sedikit lebih sulit dalam mengatur menu makanan yang hendak disantap.

Pasalnya, makanan di tempat-tempat ini mungkin mengandung lebih banyak bahan yang bisa memicu heartburn.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

5. Jangan berbaring terlalu cepat setelah makan

Saat Anda berbaring, isi perut dapat menekan sfingter esofagus bawah lebih keras.

Hal ini dapat memicu refluks asam lambung.

Beberapa cara untuk menghindarinya antara lain:

• Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur atau berbaring
• Jangan ngemil di malam hari
• Makan makanan yang lebih besar di pagi hari

6. Saat berbaring, jaga kepala lebih tinggi dari perut

Saat Anda berbaring dengan posisi badan rata, isi perut Anda bisa menekan sfingter esofagus bawah.

Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda bisa membantu mengurangi tekanan ini.

7. Jangan memakai pakaian ketat