6 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil Trimester Pertama

KOMPAS.com - Trimester pertama kehamilan adalah 12 minggu pertama Anda hamil.

Meskipun Anda mungkin belum secara lahiriah menunjukkan bahwa Anda hamil, ini adalah saat yang penting bagi Anda dan bayi Anda.

Dalam masa ini, tubuh Anda dan bayi Anda akan berubah dengan cepat.

Trimester pertama adalah waktu yang paling sensitif dalam kehamilan Anda.

Anda harus makan makanan yang menyehatkan tubuh Anda dan Anda harus menjauhi obat-obatan, alkohol, dan tembakau.

Baca juga: 3 Cara Program Hamil Anak Kembar, dengan Terapi Kesuburan atau Alami

Lalu, makanan apa saja yang baik untu dimakan ketika trimester pertama?

Melansir dari On Health, selama waktu ini, Anda harus memikirkan makanan yang Anda makan sebagai sumber dukungan bagi tubuh dan janin Anda.

Segala sesuatu yang Anda makan, bayi Anda juga makan.

Oleh karena itu, Anda harus makan makanan yang organik, lokal, dan bebas dari bahan kimia.

Ada baiknya juga mengonsumsi makanan yang tidak diproses dan tidak terlalu banyak mengandung bahan kimia.

Berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi ketika trimester pertama.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti salad, kangkung, bayam, brokoli, bok choy, dan daun sawi bermanfaat bagi tubuh Anda dalam banyak hal.

Secara khusus, sayuran ini penuh dengan:

• Vitamin A, B, C, E, dan K
• Antioksidan
• Serat
• Besi
• Magnesium
• Kalium
• Kalsium

Namun, pada trimester pertama kehamilan, manfaat paling signifikan tidak diragukan lagi adalah asam folat alami yang terkandung dalam sayuran hijau.

Asam folat biasanya ada dalam vitamin prenatal dan membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mencegah cacat lahir.

Sayuran berdaun hijau memiliki semua manfaat dan nutrisi yang fantastis ini di samping juga rendah karbohidrat, kolesterol, dan natrium.

Baca juga: Hamil di Atas Usia 35 Tahun Berisiko Tinggi, Begini Cara agar Tetap Sehat

2. Sayuran berwarna

Untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan terbaik, Anda harus makan nutrisi sebanyak mungkin dan menghindari bahan lain yang kurang bermanfaat.

Biasanya, ini berarti Anda harus makan banyak sayuran berwarna cerah.

Makan sayuran berikut akan sangat membantu Anda selama kehamilan, terutama di trimester pertama:

• Artichoke
• Asparagus
• Kol bunga
• Seledri
• Paprika
• Mentimun
• Labu
• Jagung
• Ubi

Semua sayuran ini mengandung nutrisi penting dan vitamin yang kemungkinan besar ada dalam vitamin prenatal Anda - dan lebih banyak lagi.

Untuk manfaat ganda, pastikan Anda makan makanan yang tepat serta mengonsumsi vitamin Anda.

3. Protein sehat

Protein adalah sumber energi penting bagi tubuh Anda.

Protein mendukung Anda dan janin Anda yang sedang tumbuh, dan membantu perkembangan jantung dan otak bayi Anda.

Lemak dari protein hewani juga sangat bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda.

Fokus pada makan protein sehat, yang berarti alternatif ikan, daging, dan daging yang segar, tidak diproses, dan bersih.

Sangat penting untuk memastikan bahwa semua makanan Anda aman dan bebas dari kontaminasi.

Ini terutama berlaku untuk daging mentah dan ikan.

Beberapa sumber protein yang bagus selama trimester pertama Anda adalah:

• Ikan
• Ayam
• Turki
• Babi
• domba
• Telur
• Selai kacang
• Gila
• Kacang-kacangan
• Protein nabati seperti Tahu

Baca juga: 3 Jenis Anemia yang Umum Terjadi pada Ibu Hamil

4. Gandum Utuh

Gandum utuh mengandung jumlah nutrisi yang tinggi. Beberapa nutrisi tersebut antara lain:

• Serat
• Besi
• Vitamin B
• Asam folat

Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi Anda.

Mereka juga dapat membantu membantu atau mencegah sembelit dan/atau wasir, yang merupakan gejala umum kehamilan.

5. Buah-buahan

Buah-buahan memiliki manfaat nutrisi yang signifikan dan membantu Anda mengekang mengidam gula.

Namun, pastikan Anda tidak makan terlalu banyak jus atau buah manis.

Selain itu, periksa apa yang Anda rasakan setelah makan buah.

Jika Anda makan terlalu banyak, Anda mungkin melihat kenaikan berat badan atau lonjakan gula darah Anda. 

Namun, dalam jumlah sedang, buah-buahan berikut harus sangat baik untuk Anda dan bayi Anda:

• Pisang
• Stroberi
• Apel
• Jeruk
• Mangga
• Pir
• Alpukat
• Delima
• Anggur

Baca juga: 8 Penyebab Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

6. Produk susu

Susu adalah sumber protein dan kalsium yang fantastis.

Kedua hal ini membantu perkembangan bayi secara keseluruhan dan perkembangan tulang.

Sumber susu terbaik adalah keju, yogurt, dan susu.

Namun, pastikan produk susu yang Anda beli sudah dipasteurisasi.

Pasteurisasi membantu membunuh bakteri yang Anda lebih rentan saat hamil.

Biasanya, produk yang dipasteurisasi ditandai dengan hati-hati sebagai dipasteurisasi di supermarket, jadi cari saja informasi di labelnya.