Apa Pentingnya Tidur Nyenyak bagi Kesehatan?

KOMPAS.com - Orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Selain menjaga kuantitas itu, setiap orang juga perlu tidur nyenyak.

Mengutip Healthline, tidur nyenyak adalah tahap tidur yang dibutuhkan setiap orang untuk merasa segar kembali saat bangun pagi.

Tidur nyenyak adalah saat gelombang tubuh dan otak dalam kondisi melambat.

Tidur dibagi menjadi 2 kategori, yaitu tidur REM (Rapid Eye Movement) dan non-REM.

Kedua kategori itu dijabarkan dalam 5 tahap. 

Baca juga: 3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

Tahap 1

Tahap 1 adalah tidur non-REM yang berlangsung beberapa menit saat berpindah dari bangun ke tidur. Selama tahap 1:

• Fungsi tubuh, seperti detak jantung, pernapasan, dan gerakan mata, mulai melambat.
• Otot-otot rileks hanya dengan kedutan sesekali.
• Gelombang otak mulai melambat dari keadaan terjaga.

Tahap 2

Tahap 2 menyumbang sekitar 50 persen dari total siklus tidur.

Ini adalah tahap tidur yang mungkin dialami lebih dari yang lain sepanjang malam. Selama tahap 2:

• Sistem tubuh terus melambat dan rileks.
• Suhu inti turun.
• Gerakan mata berhenti.
• Gelombang otak lambat, tetapi memiliki beberapa aktivitas singkat.

Tahap 3 dan 4

Tahap 3 dan 4 adalah saat manusia mengalami tidur nyenyak. Selama tahap ini:

• Detak jantung dan pernapasan menjadi paling lambat saat otot-otot rileks.
• Gelombang otak menjadi paling lambat saat Anda tidur.
• Sulit untuk dibangunkan bahkan dengan suara keras.

Tidur nyenyak juga disebut sebagai "tidur gelombang lambat" (SWS) atau tidur delta.

Tahap pertama tidur nyenyak berlangsung dari 45 hingga 90 menit.

Ini berlangsung selama periode yang lebih lama di paruh pertama malam dan menjadi lebih pendek dengan setiap siklus tidur.

Tahap 5

Tahap 5 adalah tahap pertama tidur REM manusia dan terjadi 90 menit setelah bergerak melalui tahap non-REM. Selama tahap 5 ini:

• Matamu bergerak cepat dari sisi ke sisi.
• Manusia mengalami mimpi saat aktivitas otak meningkat ke keadaan yang lebih terjaga.
• Detak jantung manuisia meningkat mendekati keadaan terjaga.
• Pernapasan menjadi lebih cepat dan bahkan tidak teratur.
• Anggota tubuh bahkan mungkin menjadi lumpuh.

Baca juga: Berapakah Suhu Kamar yang Ideal untuk Tidur Nyenyak?

Apa manfaat tidur nyenyak?

Mengutip Medical News Today, tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak.

Manfaat tidur nyenyak membantu otak menciptakan dan menyimpan ingatan baru serta meningkatkan kemampuannya untuk mengumpulkan dan mengingat informasi.