Apa Pentingnya Tidur Nyenyak bagi Kesehatan?

Tahap tidur nyenyak ini juga membantu otak beristirahat dan memulihkan diri dari hari berpikir, memungkinkannya mengisi kembali energi dalam bentuk glukosa untuk hari berikutnya.

Mengutip Healthline, selama tidur nyenyak metabolisme glukosa di otak meningkat, mendukung memori jangka pendek, jangka panjang, dan pembelajaran secara keseluruhan.

Tidur nyenyak juga berperan dalam menjaga keseimbangan hormon.

Kelenjar pituitari mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia selama tahap tidur nyenyak ini.

Kelenjar pituitari membantu jaringan dalam tubuh tumbuh dan meregenerasi sel.

Seseorang harus cukup tidur agar fungsi-fungsi ini berlangsung.

Jumlah tidur nyenyak yang dimiliki seseorang akan berhubungan dengan berapa banyak tidur yang mereka dapatkan secara keseluruhan.

Tidur 7 hingga 9 jam adalah rekomendasi untuk kebanyakan orang dewasa, yang biasanya akan memberi tubuh banyak waktu dalam kondisi tidur yang lebih dalam.

Jika tubuh tidak mendapatkan cukup tidur nyenyak pada suatu hari, tubuh akan mengkompensasi di saat berikutnya.

Ia bisa tidur dengan bergerak cepat melalui siklus untuk mencapai tingkat tidur terdalam lebih cepat dan berlangsung lebih lama.

Namun, jika orang tersebut secara teratur tidak cukup tidur nyenyak, ini mungkin mulai mempengaruhi fungsi otak.

Karena tidur nyenyak berperan dalam menyimpan memori, maka tubuh yang tidak cukup tidur nyenyak itu mungkin mengalami kesulitan membuat ingatan baru atau menyimpan informasi.

Masalah jangka panjang seseorang tidak mendapatkan tidur nyenyak mungkin akan terhubung dengan kondisi lain, seperti penyakit jantung atau penyakit Alzheimer.

Baca juga: 6 Penyebab Susah Tidur Nyenyak di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Cara agar tidur nyenyak

Mungkin ada beberapa cara untuk meningkatkan jumlah tidur nyenyak pada seseorang setiap malam.

Mengutip Medical News Today, American Sleep Association mengungkapkan bahwa hal terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan jumlah tidur nyenyak seseorang setiap malam adalah menyisihkan lebih banyak waktu untuk tidur.

Melakukan hal itu memungkinkan tubuh untuk menjalani lebih banyak siklus tidur, yang memungkinkan untuk tidur lebih nyenyak.

Praktik lain yang dapat membantu mempromosikan tidur nyenyak secara umum, seperti:

• Melakukan olahraga berat, seperti berenang, jogging, atau berlari, di pagi hari dari pada sebelum tidur.
• Membuat perubahan pola makan yang mencakup makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak lemak sehat.
• Menghangatkan tubuh.

Selain itu, beberapa kebiasaan tidur yang sehat secara umum juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, seperti:

• Menghindari lampu biru, seperti smartphone atau komputer menjelang waktu tidur.
• Membuat ruangan gelap mungkin dengan menutup jendela dan mematikan lampu.
• Menghindari kafein.
• Menghindari makan besar sebelum tidur
• Mengurangi stres.
• Mengatur jadwal tidur dan mencoba untuk tertidur pada waktu yang sama setiap malam.

Baca juga: 4 Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak Selama Ramadhan