5 Tahapan Kesedihan setelah Menghadapi Kehilangan

Selama tahap ini, seseorang mungkin menghindari untuk mengakui atau membicarakan kehilangan dengan orang lain.

Marah

Orang umumnya menganggap kemarahan sebagai tahap kedua dari kesedihan.

Ini bisa berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau lebih lama.

Biasanya, seseorang akan mengalami agitasi dan frustrasi yang dapat bermanifestasi dalam cara yang berbeda. Misalnya, mereka mungkin:

• menangis
• merasa gelisah
• merasa lemah
• terlibat dalam kegiatan yang tidak bertujuan
• merasa kesepian
• merasa terisolasi

Tawar-menawar

Tawar-menawar biasanya merupakan tahap ketiga dalam kesedihan dan sering kali yang terpendek.

Selama waktu ini, seseorang mungkin mencoba menemukan makna dalam kehilangan dan menghubungi orang lain untuk mendiskusikannya.

Depresi

Tahap keempat dari proses berduka adalah depresi.

Orang sering mengalami gejala depresi secara bergelombang.

Orang-orang di tahap ini mungkin merasa kewalahan atau kesedihan yang luar biasa.

Mereka mungkin juga menarik diri atau menjadi bermusuhan dengan orang lain.

Baca juga: Ibu Baru, Kenali Beda Gejala Baby Blues dan Depresi Pascapersalinan

Penerimaan

Kondisi ini sering kali terjadi pada tahap akhir kesedihan.

Penerimaan terjadi ketika seseorang mulai menerima kehilangan.

Dalam kebanyakan kasus, mereka mulai melanjutkan hidup mereka dan tidak disibukkan dengan kehilangan.

Penting untuk diingat bahwa tidak semua orang akan melalui semua tahapan kesedihan.

Seseorang mungkin juga mengalami tahapan pada waktu yang berbeda.

Bagaimana cara mengatasi kesedihan?

Tidak ada mekanisme koping universal untuk kesedihan.

Seseorang mungkin menemukan bahwa metode yang berbeda bekerja dengan baik untuk mereka, sementara yang lain tidak membantu sama sekali.

Penting untuk mencoba berbagai strategi untuk menemukan strategi yang berhasil.

Beberapa tip umum untuk mengatasi meliputi:

• menjangkau teman atau keluarga untuk mendapatkan dukungan
• mengambil kenyamanan dari iman atau spiritualitas
• bergabung dengan kelompok pendukung
• mencari konseling individu
• menerima perasaan dan emosi individu
• menjadi sadar akan pemicu kesedihan
• sering berolahraga dan makan makanan yang sehat