7 Latihan Kardio untuk Cepat Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Untuk cepat menurunkan berat badan salah satunya dengan cara rutin olahraga kardiovaskular (kardio).

Mengutip Eat This, olahraga kardio pada dasarnya memiliki manfaat untuk:

• Membakar kalori
• Membantu meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan daya tahan.

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan? Hindari 4 Mitos Diet Seperti Berikut

Mengutip Healthline, Multazim Shaikh, pelatih kebugaran dan ahli gizi dari FamFits mengatakan bahwa olahraga kardio adalah bentuk olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan karena semakin besar detak jantung, semakin banyak lemak yang akan dibakar tubuh.

Untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan, kita memerlukan aktivitas fisik sedang hingga 300 menit dalam seminggu, menurut Mayo Clinic.

Artinya, dalam seminggu kita bisa meluangkan waktu olahraga kardio 5 hari dengan 60 menit tiap harinya.

Ada pun olahraga kardio bisa dilakukan dengan atau tanpa alat, di antaranya sebagai berikut:

1. Berjalan cepat

Mengutip Eat This, berjalan adalah gerakan paling dasar yang bisa kita lakukan.

Jika tidak banyak bergerak atau tidak terbiasa melakukan aktivitas kardio apa pun, mulailah dengan berjalan dengan langkah cepat.

Temukan rute yang indah di lingkungan rumah atau bisa pergi ke taman dan mulai berjalan dengan langkah cepat.

Lakukan itu secara berkelanjutan dengan 20 sampai 30 menit untuk memulai kebiasaan itu.

Baca juga: Benarkah Teh Hijau Dapat Menurunkan Berat Badan?

2. Berlari

Mengutip Eat This, berlari adalah pola gerakan olahraga kardio yang cukup mendasar.

Bagi pemula untuk tahap awal latihan bisa mulai dengan melatih mengatur napas, tidak perlu terlalu fokus dengan target jarak tempuh. Cukup mengulangi secara rutin aktivitas berlari.

Setelah cukup terbiasa, bisa meningkatkan kecepatan dan jarak tempuh setiap minggunya.

3. Menari

Mengutip Eat This, cara latihan kardio lainnya yang menyenangkan adalah dengan mengikuti kelas menari.

Kelas menari itu bisa di antarany: