10 Kebiasaan Pemicu Penyakit Asam Lambung yang Perlu Dihentikan

3. Jangan makan dan minum yang menjadi pemicu penyakit asam lambung

Mengutip Verywell Health, beberapa makanan menyebabkan asam lambung naik, sehingga hindari kebiasaan makan makanan pemicu penyakit asam lambung.

Beberapa makanan membuat LES menjadi rileks. Makanan lainnya dapat menyebabkan produksi asam lambung terlalu banyak.

Ketika LES rileks, makanan dan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Makanan yang dapat membuat LES rileks meliputi:

• Makanan dan minuman yang digoreng atau berminyak
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu murni
• Cokelat
• Peppermint
• Minuman berkafein, seperti minuman ringan, kopi, teh (berkafein rendah), dan kakao (semakin gelap semakin tinggi kafein).

Mengutip Healthline, peppermint mengandung senyawa tertentu yang bisa memicu mulas pada beberapa orang.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint dapat menurunkan tekanan LES, yang dapat menyebabkan sakit di ulu hati.

Makanan dan minuman yang dapat merangsang produksi asam di lambung tinggi meliputi:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah dan jus sitrus, seperti jeruk dan jeruk bali
• Produk berbasis tomat.

Mengutip Healthline, mengikuti diet rendah karbohidrat terbukti dapat meredakan gejala penyakit asam lambung.

Karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang dapat berkontribusi pada asam lambung naik.

Terlalu banyak karbohidrat yang tidak tercerna dalam sistem pencernaan sering kali tidak hanya menyebabkan gas dan kembung, tetapi juga sendawa.

4. Jangan berbaring setelah makan

Mengutip Verywell Health, saat berbaring, isi perut menekan LES lebih keras. Ini bisa memicu asam lambung naik.

Beberapa cara untuk menghindari kebiasaan berbaring setelah makan antara lain:

• Tunggu 2-3 jam setelah makan untuk berbaring
• Jangan ngemil di malam hari.
• Makan makanan yang lebih besar di pagi hari. Upayakan menjelang waktu tidur hanya makan makanan ringan saja.

Baca juga: Apakah Puasa Aman untuk Penderita Asam Lambung?

5. Jangan berbaring datar

Mengutip Verywell Health, isi perut dapat menekan LES saat kita berbaring dengan posisi kepala dan kaki tingginya seimbang (datar).

Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda membantu mengurangi tekanan tersebut.

Kita dapat mengangkat kepala dengan beberapa cara:

• Tempatkan bantalan di kepala
• Gunakan bantal GERD di bawah kepala dan bahu.

6. Jangan pakai pakaian ketat

Mengutip Verywell Health, pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu asam lambung naik.