10 Kebiasaan Pemicu Penyakit Asam Lambung yang Perlu Dihentikan

KOMPAS.com - Sakit asam lambung kronis terkait dengan GERD, menurut para pakar memiliki sejumlah pantangan yang harus dipenuhi.

Pantangan yang dimaksud adalah sederet kebiasaan buruk yang dapat memicu penyakit asam lambung muncul, kambuh, atau tambah parah.

Berikut sejumlah kebiasaan pemicu penyakit asam lambung yang harus dihentikan:

Baca juga: 6 Komplikasi Penyakit Asam Lambung Kronis yang Berbahaya

1. Jangan makan berlebihan

Mengutip Verywell Health, kebiasaan makan besar membuat perut Anda membesar.

Hal ini meningkatkan tekanan ke atas terhadap Lower Esophageal Spichter (LES).

LES merupakan lingkaran otot yang terletak diantara perut atau lambung dan kerongkongan (esofagus).

LES ini akan berfungsi sebagai pintu antara makanan dan minuman di kerongkongan untuk turun ke lambung.

Peningkatan tekanan terhadap LES dapat menyebabkan sakit di ulu hati.

Disarankan dari pada makan berat 3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan berat 6 kali dalam porsi kecil atau 3 kali makan berat porsi kecil ditambah 3 kali makan camilan.

Hal tersebut dapat membantu menjaga perut kita tidak terlalu kenyang.

Selain itu, membantu mencegah produksi asam lambung berlebihan.

Asam lambung adalah cairan yang membantu Anda mencerna makanan.

2. Jangan makan terlalu cepat

Mengutip Verywell Health, kebiasaan makan terlalu cepat, membuat sistem pencernaan lebih sulit untuk berfungsi dengan baik.

Pencernaan yang buruk meningkatkan peluang untuk seseorang terkena penyakit asam lambung.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghentikan kebiasaan makan terlalu cepat:

• Kunyah makanan dengan saksama sebelum ditelan.
• Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum gigitan berikutnya.
• Ambil gigitan atau suapan yang kecil.

Baca juga: Penyakit Asam Lambung Bisa Menyebabkan Kanker, Kok Bisa?

3. Jangan makan dan minum yang menjadi pemicu penyakit asam lambung

Mengutip Verywell Health, beberapa makanan menyebabkan asam lambung naik, sehingga hindari kebiasaan makan makanan pemicu penyakit asam lambung.

Beberapa makanan membuat LES menjadi rileks. Makanan lainnya dapat menyebabkan produksi asam lambung terlalu banyak.

Ketika LES rileks, makanan dan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Makanan yang dapat membuat LES rileks meliputi:

• Makanan dan minuman yang digoreng atau berminyak
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu murni
• Cokelat
• Peppermint
• Minuman berkafein, seperti minuman ringan, kopi, teh (berkafein rendah), dan kakao (semakin gelap semakin tinggi kafein).

Mengutip Healthline, peppermint mengandung senyawa tertentu yang bisa memicu mulas pada beberapa orang.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak peppermint dapat menurunkan tekanan LES, yang dapat menyebabkan sakit di ulu hati.

Makanan dan minuman yang dapat merangsang produksi asam di lambung tinggi meliputi:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah dan jus sitrus, seperti jeruk dan jeruk bali
• Produk berbasis tomat.

Mengutip Healthline, mengikuti diet rendah karbohidrat terbukti dapat meredakan gejala penyakit asam lambung.

Karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang dapat berkontribusi pada asam lambung naik.

Terlalu banyak karbohidrat yang tidak tercerna dalam sistem pencernaan sering kali tidak hanya menyebabkan gas dan kembung, tetapi juga sendawa.

4. Jangan berbaring setelah makan

Mengutip Verywell Health, saat berbaring, isi perut menekan LES lebih keras. Ini bisa memicu asam lambung naik.

Beberapa cara untuk menghindari kebiasaan berbaring setelah makan antara lain:

• Tunggu 2-3 jam setelah makan untuk berbaring
• Jangan ngemil di malam hari.
• Makan makanan yang lebih besar di pagi hari. Upayakan menjelang waktu tidur hanya makan makanan ringan saja.

Baca juga: Apakah Puasa Aman untuk Penderita Asam Lambung?

5. Jangan berbaring datar

Mengutip Verywell Health, isi perut dapat menekan LES saat kita berbaring dengan posisi kepala dan kaki tingginya seimbang (datar).

Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda membantu mengurangi tekanan tersebut.

Kita dapat mengangkat kepala dengan beberapa cara:

• Tempatkan bantalan di kepala
• Gunakan bantal GERD di bawah kepala dan bahu.

6. Jangan pakai pakaian ketat

Mengutip Verywell Health, pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu asam lambung naik.

Kebiasaan memasang ikat pinggang ketat-ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan LES.

Hal tersebut dapat membuat isi lambung naik ke kerongkongan.

Baca juga: Persiapan Puasa Bagi Penderita Asam Lambung

7. Jangan merokok

Mengutip Verywell Health, kebiasaan merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, salah satunya adalah penyakit asam lambung.

Alasan merokok dapat memicu penyakit asam lambung karena:

• Mengurangi produksi air liur: merokok dapat mengurangi produksi air liur. Air liur membantu menetralkan asam lambung. Hal ini juga dapat menghalangi asam refluks kembali ke perut.
• Perubahan asam lambung: merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung. Selain itu, dapat menyebabkan garam empedu berpindah dari usus ke lambung.
• Garam empedu adalah komponen empedu, zat yang membantu kita mencerna lemak di usus kecil. Garam empedu di perut bisa membuat asam lambung lebih berbahaya.
• Gangguan fungsi LES: merokok dapat melemahkan dan mengendurkan LES. LES yang melemah atau rileks dapat membuat isi lambung naik kembali ke kerongkongan.
• Kerusakan pada kerongkongan: merokok dapat langsung melukai kerongkongan. Ini membuat kerongkongan lebih rentan rusak karena asam lambung naik.

8. Jangan banyak minum alkohol

Mengutip Healthline, kebiasaan banyak minum alkohol dapat memicu asam lambung naik dan sakit di ulu hati.

Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol yang tinggi dapat dikaitkan dengan:

• Meningkatkan asam lambung
• Mengendurkan LES
• Mengganggu kemampuan kerongkongan untuk mengeluarkan asam.

Mengutip Verywell Health, jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol, disarankan untuk:

• Mengencerkan alkohol dengan air atau soda.
• Batasi konsumsi. Minumlah satu atau dua minuman campuran, tidak lebih dari 16 ons anggur atau tidak lebih dari 3 bir.
• Minumlah anggur putih sebagai pengganti anggur merah.
• Pilih bir atau anggur non-alkohol.
• Pantau minuman beralkohol mana yang memicu asam lambung Anda. Hindari minuman tersebut sebanyak yang Anda bisa.

Baca juga: 6 Makanan Sehat Pemicu GERD yang Perlu Diwaspadai

9. Jangan terlalu stres

Mengutip Verywell Health, stres itu sendiri belum terbukti menyebabkan penyakit asam lambung.

Namun, stres dapat menyebabkan perilaku yang memicu penyakit tersebut.

Ketika Anda stres, Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal.

Anda tidak ingin makan, berolahraga, atau minum obat sesuai jadwal rutin. Gangguan ini bisa memicu gejala penyakit asam lambung.

Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu mencegah penyakit asam lambung. Cobalah metode relaksasi seperti:

• Latihan pernapasan
• Meditasi
• Mendengarkan musik
• Olahraga.

10. Jangan makan bawang mentah

Mengutip Healthline, bawang mentah adalah pemicu umum untuk penyakit asam lambung.

Satu studi yang lebih tua pada orang dengan penyakit asam lambung menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung bawang mentah, secara signifikan meningkatkan gejala penyakit asam lambung, seperti:

• Sakit di ulu hati
• Bersendawa.

Lebih sering bersendawa mungkin menunjukkan bahwa lebih banyak gas yang diproduksi dalam tubuh.

Gejala yang sama tidak terjadi saat mengkonsumsi makanan yang sama, tetapi tidak mengandung bawang mentah.

• Bawang mentah juga lebih sulit dicerna
• Dapat mengiritasi lapisan kerongkongan
• Menyebabkan sakit di ulu hati memburuk.

Baca juga: Mengenal Gejala dan Penyebab GERD pada Bayi dan Anak