10 Makanan Terbaik untuk Kembalikan Energi Setelah Berpuasa

Sebagai studi di Critical Reviews in Food Science and Nutrition, alpukat mengandung nutrisi, protein, dan serat, yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.

Alpukat juga mengandung lemak baik yang dapat meningkatkan energi dan membuat nutrisi yang larut dalam lemak lebih tersedia dalam tubuh.

4. Ikan berlemak

Mengutip Medical News Today, ikan secara umum merupakan sumber protein dan vitamin B terbaik.

Selain itu, ikan juga mudah dicerna tubuh sehingga dapat memberikan energi berkelanjutan bagi tubuh.

Ikan berlemak cenderung lebih tinggi kandungan asam lemak omega-3, misalnya:

• Salmon
• Sarden
• Tuna.

Studi dalam jurnal Nutrients menyebutkan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan dalam tubuh yang mungkin menjadi penyebab kelelahan pada beberapa orang.

Baca juga: Catat, Ini 4 Tips Persiapkan Tubuh Jalani Puasa Ramadhan

5. Hati sapi

Mengutip Medical News Today, hati sapi merupakan salah satu sumber makanan terbaik untuk vitamin B12, yang membuat tubuh merasa penuh energi.

Kandungan B12 dalam hati sapi lebih banyak dari potongan daging.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), potongan 3 ons steak daging sapi mengandung sekitar 1,5 mikrogram (mcg) vitamin B-12.

Sedangkan potongan hati sapi dengan berat yang sama mengandung 60 mcg vitamin B-12.

6. Telur

Mengutip Medical News Today, telur memberi tubuh banyak protein dan nutrisi untuk energi berkelanjutan.

Sebagai catatan USDA, satu telur rebus besar mengandung sekitar:

• Protein 6 gram
• Lemak 5 gram

Selain itu, mengandung vitamin dan mineral untuk membantu menjaga tubuh tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama dari pada camilan lainnya.

Baca juga: Apakah Puasa Aman untuk Penderita Asam Lambung?

7. Sayuran hijau

Mengutip Medical News Today, sayuran berdaun hijau gelap umumnya padat nutrisi dan mengandung antioksidan, seperti:

• Kale
• Bayam
• Collard hijau.

Namun, sayuran hijau mentah cenderung sulit dicerna bagi sebagian orang.