5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

KOMPAS.com- Penyakit jantug adalah salah satu pemicu kematian terbanyak di dunia.

Bahkan, di negara maju sekelas Amerika Serikat, sekitar satu dari empat kematian terjadi karena penyakit jantung.

Penyakit ini mempengaruhi semua jenis, kemalim, kelompok, ras, dan etnis tanpa pandang bulu.

Oleh karena itu, kita harus menjaga kesehatan jantung dengan sebaik mungkin.

Baca juga: Penyakit Jantung

Makanan untuk jantung sehat

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah melalui makanan. Berikut beberapa jenis makanan untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi terkenal dengan kekayaan vitamin, mineral, dan antioksidannya.

Sayuran berdaun hijau adalah sumber vitamin K yang bagus, yang membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah dengan baik.

Jenis makanan ini juga tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.

2. Buah beri

Kelompok buah beri seperto stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry juga baik untuk kesehatan jantung.

Jenis buah tersebut juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin.

Senyawa tersebut membantu melindungi kita dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.

3. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.

Alpukat juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Alpukat juga kaya akan potasium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.

Faktanya, hanya satu buah alpukat yang memasok 975 miligram potasium, atau sekitar 28 persen dari jumlah yang Anda butuhkan dalam sehari.