4 Cara Menjaga Kesehatan Mental

Riset 2021 yang meneliti lebih dari 200 ribu orang dewasa di AS juga menemukan bahwa rang yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam sekitar 2,5 kali lebih mungkin mengalami tekanan mental.

Kualitas tidur Anda juga penting sebab tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, Anda bisa melakukan hal berikut:

• Hindari kafein setelah jam 3 sore.
• Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
• Jadikan kamar tidur Anda menjadi ruang yang tenang, santai, dan bebas dari kekacauan.

2. Kurangi media sosial

Terus-menerus mengkonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain hanya membuat kita membandingkan diri mereka sendiri dengan pencapaian orang lain.

Hal ini bisa meningkatkan perasaan rendah diri, yang memicu perasaan cemas dan depresi.

Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, cobalah untuk:

simpan ponsel Anda di laci atau di luar kamar tidur saat malam hari
matikan notifikasi atau hapus aplikasi sosial media dari ponsel Anda.

3. Rutin olahraga

Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, termasuk:

• menghilangkan stres
• meningkatkan suasana hati
• membuat tidur lebih nyenyak
• membantu Anda mengelola gejala kondisi depresi dan kecemasan.

Untuk mulai rutin olahraga, Anda tak perlu pergi ke gym. Cukup rutin jalan kaki setiap hari saja sudah membantu Anda untuk mendapatkan semua manfaat tersebut.

Baca juga: Kenali Akibat Depresi pada Perubahan Bentuk dan Fungsi Otak

4. Konsumsi makanan sehat

Beberapa jenis makanan bisa mempengaruhi kesehatan mental Anda. Untuk meningkatkan kesehatan mental, Anda bisa mencoba makanan yang mampu mendorong suasana hati seperti: