Olahraga 30 Menit Setiap Hari untuk Lansia Menjaga Kesehatan Jantung

Untuk mencapai itu, lansia memerlukan olahraga.

“Olahraga, jantung, dan massa otot adalah tiga hal yang saling berkaitan satu sama lain," kata dr Andi.

Lamanya waktu olahraga yang direkomendasikan untuk lansia menjaga kesehatan jantung adalah 30 menit setiap hari.

"Kombinasi gerakannya dapat mencakup pemanasan, latihan fleksibilitas, latihan kardio atau jantung, latihan kekuatan otot, dan keseimbangan,” ungkap dr. Andi.

Menurutnya, lansia tidak perlu takut untuk tetap aktif bergerak asalkan mengontrol intensitasnya sambil rajin cek kesehatan secara berkala.

Baca juga: 10 Faktor Risiko Penyakit Jantung yang Jarang Diketahui

Tingkatan olahraga yang ideal untuk lansia adalah ringan hingga sedang.

"Intensitas ringan itu saat berolahraga kita masih bisa bernyanyi. Intensitas sedang itu saat berolahraga kita masih bisa ngobrol. Itu patokannya," ungkap dr. Andi mengilustrasikan.

Sedangkan intensitas berat, "Kalau saat berolahraga kita ngos-ngosan, kita sudah tidak bisa ngomong sama sekali," lanjutnya.

Lansia juga bisa berolahraga di dalam rumah, yaitu dengan memanfaatkan aktivitas harian, seperti mengangkat botol, berjalan-jalan di area rumah, dan sebagainya.

Dr. Badai mengingatkan untuk lansia rajin cek kesehatan agar faktor risiko terukur.

"Secara umum, kita perlu melihat faktor risiko. Bila memiliki 2 faktor risiko, seperti hipertensi, diabete, kolesterol, dan keturunan penyakit jantung, idealnya rajin periksa kesehatan dahulu," ungkapnya.

Disarankan juga untuk berkonsultasi langsung dengan dokter tentang olahraga yang sesuai dalam menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: 5 Tanda Serangan Jantung Akan Muncul, Tak Hanya Nyeri Dada