Cuaca Tak Menentu, Ini 8 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Cuaca tak menentu yang terkadang sangat panas sepanjang hari, tiba-tiba hujan deras, angin kencang, kemudian dingin membuat sebagian orang gampang sakit.

Terutama jika daya tahan tubuh sedang menurun atau kurang prima. Kondisi ini bisa membuat orang rentan terkena infeksi, batuk, pilek, asma, alergi kumat, dan sebagainya.

Dilansir dari laman resmi Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga, cuaca tak menentu bisa membuat tubuh kerepotan menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dalam waktu cepat.

Baca juga: 8 Dampak Perubahan Iklim terhadap Kesehatan

Selain itu, perubahan cuaca tiba-tiba bisa menurunkan kualitas udara yang dihirup sehari-hari. Ketika cuaca kering dan panas, kondisi udara jadi cenderung berdebu dan kotor.

Sementara ketika hujan turun tiba-tiba setelah cuaca panas, air jadi rentan menjadi tempat berbiak mikroorganisme jahat.

Agar tak gampang sakit saat cuaca tak menentu, simak beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh berikut ini.

Cara meningkatkan daya tahan tubuh

Terdapat sederet cara meningkatkan daya tahan tubuh di tengah kondisi cuaca tidak menentu. Berikut beberapa di antaranya:

• Tidur yang cukup

Dilansir dari Healthline, tidur berkualitas dengan kuantitas yang cukup setiap malam penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Lamanya waktu tidur berkualitas yang baik untuk orang dewasa yakni tujuh jam di malam hari, remaja butuh sekitar delapan sampai 10 jam, sedangkan bayi dan anak-anak perlu 14 jam.

Upayakan untuk tidur cukup setiap malam. Caranya dengan membuat kamar tidur senyaman mugkin, tidur dengan kondisi kamar gelap, tidak mengakses gawai minimal satu jam sebelum tidur.

• Makan buah dan sayur yang banyak

Buah dan sayur, terutama yang berwarna cerah, banyak mengandung antioksidan yang penting untuk membantu tubuh melawan penyakit.

Selain itu, serat dalam buah dan sayur bisa memberi makanan bakteri baik di usus. Keberadaan bakteri baik yang terjaga di perut bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah patogen masuk ke tubuh.

Makanlah buah dan sayur setidaknya lima porsi setiap hari. Upayakan di setiap sesi makan sudah ada buah dan sayur. Selain itu, ganti camilan makanan ringan dengan buah atau sayur.

Baca juga: DBD Merebak Dampak Perubahan Iklim, Kok Bisa?

• Konsumsi lemak sehat

Protein penting untuk proses perbaikan jaringan yang rusak. Tapi, pilih jenis yang berkualitas seperti lemak sehat.

Gantikan lemak jahat dan trans yang dikonsumsi dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, ikan laut, tiram, biji chia, atan kacang-kacangan.

Makanan yang mengandung lemak sehat bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan respons tubuh ketika terkena penyakit.

Selain itu, pilih teknik memasak yang lebih sehat dengan cara dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Asupan yang digoreng dapat menghancurkan nutrisi makanan.

• Makan makanan yang mengandung probiotik

Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, kombucha baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Makanan ini juga bisa menjaga bakteri baik di usus dan membantu memperkuat sel kekebalan tubuh saat terpapar biang penyakit.

Baca juga: 7 Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun yang Kerap Disepelekan

• Minimalkan asupan gula

Penelitian menunjukkan, gula tambahan baik dalam makanan maupun minuman bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Semua penyakit tersebut bisa memicu peradangan dan menekan daya tahan tubuh. Batasi asupan gula maksimal dua sendok makan atau 25 gram per hari.

• Penuhi kebutuhan cairan

Di tengah cuaca tidak menentu, upayakan untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh dengan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang banyak mengandung gula seperti soda, minuman dalam kemasan, dan minuman tinggi gula lainnya.

Hindari juga minuman berkafein yang bersifat diuretik atau membuat Anda gampang kencing, seperti kopi, teh, cokelat, dll.

Baca juga: 8 Makanan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

• Tetap aktif bergerak dan rutin olahraga

Meskipun cuaca tak menentu, bukan berarti Anda jadi malas bergerak dan emoh olahraga.

Upayakan tetap aktif bergerak agar tubuh tetap bugar. Jangan malas untuk bangkit dari tempat duduk setidaknya setengah jam sekali.

Lakukan olahraga ringan yang bisa dikerjakan secara rutin. Anda bisa jalan kaki, naik turun tangga, atau melakukan gerakan peregangan sederhana.

• Kelola stres

Cara meningkatkan daya tahan tubuh yang tak boleh disepelekan lainnya yakni mengelola stres.

Stres dalam jangka panjang bisa meningkatkan peradangan serta menurunkan fungsi sel kekebalan.

Jajal kelola stres dengan rutin meditasi, olahraga, yoga, atau mengerjakan sesuatu yang membuat pikiran rileks.

Coba beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit di tengah cuaca tidak menentu di atas. Hindari sembarangan minum suplemen tanpa pengawasan dokter. 

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak