7 Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun yang Kerap Disepelekan

KOMPAS.com - Sistem daya tahan tubuh prima dapat membantu badan kita ketika menghadapi serangan penyakit.

Melansir Harvard Health Publishing, meningkatkan daya tahan tubuh tidak bisa cuma mengandalkan satu hal.

Anda tidak bisa cuma mengatur pola makan sehat saja, atau hanya rutin olahraga saja, tapi mengabaikan faktor penting lainnya.

Tubuh butuh sinergi beragam kebiasaan baik atau gaya hidup sehat agar daya tahan tubuh tidak menurun.

Baca juga: 8 Makanan Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

Terdapat beberapa kebiasaan sederhana yang bisa memperkuat sistem daya tahan tubuh. Begitu juga sebaliknya. Beberapa rutinitas bisa melemahkan sistem imun.

Melansir berbagai sumber, berikut sejumlah kebiasaan penyebab daya tahan tubuh menurun yang kerap disepelekan:

1. Pola makan tidak seimbang

Beberapa jenis minuman dan makanan dapat melemahkan sistem imun. Asupan tinggi gula, garam, lemak tak sehat dapat menghambat kemampuan sel kekebalan tubuh saat menghadapi infeksi virus, bakteri, atau biang penyakit.

Efeknya bisa langsung terasa beberapa jam setelah seseorang mengonsumsi asupan tak sehat tersebut.

Demi menjaga daya tahan tubuh, pastikan pola makan sehari-sehari bergizi lengkap dan seimbang.

Konsumsi karbohidrat dengan lauk protein minim lemak jahat, ditambah dengan buah, serta sayur di setiap sesi makan.

Untuk buah dan sayur, pilih jenis yang berwarna cerah seperti tomat, jeruk, kiwi, jambu, apel, anggur, kangkung, bayam, kentang, atau wortel.

Hindari segala jenis makanan dan minuman yang diberi gula tambahan, makanan cepat saji, makanan dalam kemasan, dan gorengan.

2. Kurang tidur

Kebiasaan susah tidur atau kurang tidur di malam hari bisa membuat daya tahan tubuh menurun.

Selain sistem imun jadi tidak optimal, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon stres. Sehingga, tubuh jadi rentan terkena peradangan.

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Namun, orang dewasa idealnya tidur tujuh jam setiap hari agar kesehatan tetap prima.

Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Anak