Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Penting Diperhatikan

Cara tersebut akan sangat membantu menjaga aliran darah dan menghindarkan kita dari gangguan kesehatan otak.

Sebuah penelitian di Swedia terhadap lebih dari 30.000 wanita menemukan bahwa mereka dapat memiliki risiko stroke jauh lebih rendah dengan:

• Makan makanan sehat
• Berolahraga secara teratur
• Tidak merokok
• Minum hanya secukupnya,
• Menjaga indeks massa tubuh (BMI) di bawah 25.

Baca juga: Tanda-tanda Orang Memiliki Kerusakan Otak

2. Tidur berkualitas

Mengutip WebMD, cara selanjutnya untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan tidur berkualitas yang cukup.

Tidur berkualitas selama 7-9 jam bagi orang dewasa merupakan cara utama lainnya untuk menjaga kesehatan otak.

Sebab, selama tidur itulah otak dapat sejenak beristirahat dari banyak perannya saat manusia terjaga.

"Tidur adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengatur ulang otak, memungkinkannya untuk sembuh, dan untuk memulihkan kesehatan mental," kata Romie Mushtaq, ahli saraf dan spesialis kedokteran integratif.

Penelitian baru menunjukkan bahwa selama tidur, otak membersihkan racun yang disebut beta-amiloid yang dapat menyebabkan Alzheimer dan bentuk lain dari demensia.

Baca juga: Pendarahan Otak

Mushtaq menyarankan beberapa hal sederhana sebelum Anda pergi tidur, yaitu:

Jauhkan gadget

Matikan semua gadget setidaknya 30-60 menit sebelum Anda pergi tidur dan lakukan itu setiap malam.

Tenangkan pikiran

Saat ingin pergi tidur malam tenangkan pikiran dengan mencatat daftar tugas yang tersisa di hari ini untuk dikerjakan esok hari. Itu dapat menjadi solusi untuk menenangkan pikiran yang selalu terpacu dalam kekhawatiran.

Meditasi

Setidaknya 5-10 menit dapat menenangkan otak dan telah terbukti dapat mengurangi kecemasan, depresi, kelelahan, serta kebingungan.

Meditasi ini mungkin bisa dilakukan dalam bentuk berdoa atau beribadah serta lainnya.

"Meditasi dapat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan membantu mereka tertidur dan tetap tertidur. Ini juga membantu peradangan di otak," kata Mushtaq.

"Kebanyakan orang tidak hanya tidur lebih nyenyak, mereka bisa fokus lebih baik dan tidak terlalu cemas," imbuhnya.

Baca juga: 16 Gejala Pendarahan Otak Akibat Kecelakaan

3. Bergerak aktif

Mengutip WebMD, kita perlu bergerak aktif untuk menjaga kesehatan otak.

Idealnya, bergerak aktif dilakukan cukup 30 menit setiap hari yang bisa dilakukan dengan beragam cara, misalnya berjalan kaki, berenang, naik turun-tangga, dan sebagainya.

Sebuah penelitian besar di Kanada menemukan bahwa semakin orang dewasa aktif secara fisik, semakin tinggi skor tes memori dan pemecahan masalah yang dimiliki mereka.

Apa alasannya? Itu karena aktivitas fisik atau olahraga meningkatkan aliran darah ke otak.

Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik itu dapat meningkatkan ukuran hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori, yang secara alami menyusut seiring bertambahnya usia.