Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Terhindar dari Penyakit

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan ginjal merupakan hal penting untuk terhindar dari penyakitnya.

Mengutip National Kidney Foundation, penyakit ginjal sering tidak terdeteksi di awal dan diketahui saat kondisi sudah sangat parah.

Kebanyakan saat itu, penderitanya sudah membutuhkan cuci darah atau transplantasi ginjal untuk mendapatkan fungsinya.

Mengutip Healthline, ginjal adalah salah satu organ vital manusia yang memiliki fungsi sebagai berikut:

• Menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah yang dikeluarkan melalui urin.
• Mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh.
• Menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
• Mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.

Sehingga, disarankan untuk melakukan beberapa langkah berikut sebagai cara menjaga kesehatan ginjal:

Baca juga: Penyebab Penyakit Gagal Ginjal Akut yang Harus Diperhatikan

1. Jangan ketergantungan pada obat

Mengutip WebMD, mengkonsumsi obat berlebihan seiring waktu dapat mengganggu kesehatan ginjal, seperti obat jenis NSAID.

NSAID adalah obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen.

Obat jenis ini dapat merusak ginjal Anda, jika Anda meminumnya terlalu banyak sekaligus atau meminumnya terlalu sering.

Selain itu, menggunakan penghambat pompa proton (PPI) untuk maag atau GERD dalam waktu yang lama dapat meningkatkan kemungkinan penyakit ginjal kronis.

Anda hanya boleh mengkonsumsinya sesuai petunjuk dokter.

Obat antibiotik yang bekerja sebagai pelawan bakteri ini juga dapat merusak ginjal, jika Anda menggunakannya terlalu sering.

Itu bisa terjadi bahkan jika Anda benar-benar sehat, sehingga Anda dapat mengalami masalah lebih serius jika ginjal Anda tidak bekerja sebagaimana mestinya.

Beberapa jenis obat antibiotik yang cenderung lebih berisiko, seperti penisilin, sulfonamid, dan sefalosporin.

Baca juga: Gejala Penyakit Gagal Ginjal Akut yang Harus Diwaspadai

2. Makan makanan sehat

Mengutip WebMD, ginjal menyaring semua yang Anda makan atau minum, termasuk apa pun yang buruk bagi Anda, seperti banyak lemak, garam, dan gula.

Seiring waktu, pola makan yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan kondisi lain yang mengganggu ginjal.

Sehingga, penting menjaga diri untuk bisa mengkonsumsi makan makanan sehat, seperti:

• Sayuran
• Buah-buahan
• Biji-bijian
• Membatasi makanan olahan.

3. Kontrol konsumsi garam

Mengutip WebMD, mengkonsumsi garam berlebihan dapat memicu ginjal tidak sehat.

Mengkonsumsi garam berlebihan bagai sebagian orang dapat meningkatkan jumlah protein dalam urin.

Itu bisa membahayakan ginjal Anda atau memperburuk penyakit ginjal, jika Anda sudah mengidapnya.

Banyak garam juga meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, penyebab khas penyakit ginjal dan batu ginjal, yang bisa sangat menyakitkan dan mungkin menyebabkan kerusakan tanpa pengobatan.

Kementerian Kesehatan telah merekomendasikan konsumsi garam sebatas 1 sendok teh/orang/hari (5 gram/orang/hari) atau setara dengan 2000 mg natrium.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Ginjal Bermasalah yang Perlu Diwaspadai

4. Cukup minum air

Mengutip WebMD, air memiliki peran besar dalam membantu ginjal mendapatkan nutrisi penting dan memindahkan limbah ke kandung kemih dalam bentuk urin.

Sehingga, cukup minum air dapat membantu menjaga kesehatan ginjal.

Jika Anda tidak minum cukup, filter kecil di dalam ginjal Anda bisa terhenti dan menyebabkan batu ginjal dan infeksi.

Bahkan dehidrasi ringan dapat merusak ginjal Anda, jika terjadi cukup sering.

Kementerian Kesehatan telah merekomendasikan untuk orang dewasa minum air putih sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda sakit atau panas.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.

Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Baca juga: 16 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Penyakit Ginjal

5. Olahraga

Mengutip WebMD, olaharga menjadi hal yang sangat penting sama seperti makan makanan bergizi untuk menjaga kesehatan ginjal.

Olahraga dapat membantu mencegah kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Namun, hindari berolahraga berlebihan. Terlalu banyak berolahraga juga dapat merusak ginjal Anda, jika Anda tidak siap untuk itu.

Olahraga sehat yang dianjurkan adalah dengan intensitas ringan hingga sedang yang dilakukan 30 menit setiap hari.

Disarankan untuk memulainya perlahan, jika Anda sudah lama tidak olahraga dan perlu berkonsultasi dengan dokter dahulu, jika Anda memiliki masalah kesehatan.

6. Rutin cek kesehatan ginjal

Mengutip WebMD, salah satu cara penting dalam menjaga kesehatan ginjal adalah mengeceknya ke dokter secara rutin, terlebih bagi Anda yang memiliki faktor risiko.

Sejumlah kondisi medis dapat menjadi faktor risiko yang merusak kesehatan ginjal, seperti:

• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Diabetes
• Riwayat keluarga gagal ginjal.

Jika Anda memiliki faktor tersebut, dokter biasanya menyarankan tes ginjal tertentu sebagai bagian dari pemeriksaan rutin.

Hal itu bermanfaat untuk mengetahui gejala-gejala yang memberatkan kesehatan ginjal Anda sedini mungkin.

Semakin dini Anda mengetahui kondisi medis terkini Anda, semakin mudah masalahnya untuk diobati atau bahkan dihentikan.

Baca juga: 8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

7. Hindari konsumsi alkohol

Mengutip WebMD, minum alkohol dapat menyebabkan kerusakan ginjal, sehingga perlu menghindari jika ingin menjaga kesehatan ginjal.

Minuman keras ini memang bisa dikonsumsi untuk orang sehat, tetapi harus dengan aturan, yaitu satu gelas untuk wanita dan 2 gelas untuk pria.

Melakukan pesta minuman keras dapat menyebabkan kerusakan serius mendadak pada ginjal dan berpotensi menyebabkan maslaah jangka panjang.

Pesta minuman keras di sini didefinisikan sebagai tindakan minum alkohol lebih dari 4 gelas dalam waktu kurang dari 2 jam.

Pada dasarnya, alkohol tidak memiliki fungsi seperti umumnya minuman, justru dapat memberikan efek dehidrasi pada tubuh Anda.

Sehingga, minum alkohol dapat membuat ginjal tidak bekerja dengan baik dan menyebabkan:

• Penambahan berat badan
• Penyakit hati
• Tekanan darah tinggi
• Kondisi lain yang membuat diri lebih stres.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

8. Berhenti merokok

Mengutip WebMD, merokok meningkatkan risiko kanker ginjal dan merusak pembuluh darah, sehingga memperlambat aliran darah ke ginjal.

Merokok juga dapat memengaruhi obat-obatan tertentu yang mengobati tekanan darah tinggi.

Ini serius karena tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol merupakan penyebab utama penyakit ginjal.

9. Kelola masalah kesehatan

Mengutip WebMD, kondisi paling umum yang mempengaruhi kesehatan ginjal adalah diabetes dan tekanan darah tinggi.

Makan makanan bergizi seimbang dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kedua masalah kesehatan tersebut tetap terkendali.

Dalam mengelola diabetes, penting untuk mengawasi gula darah dan menggunakan insulin tambahan saat Anda membutuhkannya.

Untuk tekanan darah tinggi, dianjurkan cek kadarnya secara teratur dan minum semua obat sesuai yang diresepkan dokter.

Baca juga: Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?