5 Faktor Risiko Demensia Ternyata Bisa Dicegah dengan Cara Sederhana

Menurut Lisa Ronan, PhD dari University of Cambridge, Inggris, penderita obesitas yang menginjak usia paruh baya mempunyai materi atau bagian putih yang sedikit pada otak dibandingkan orang yang memiliki berat badan proporsional di usia yang sama.

Kehilangan jaringan putih ini berhubungan dengan penurunan kemampuan kognitif atau berupa proses mengingat, pemecahan masalah, hingga pengambilan keputusan.

Kondisi semakin parah apabila orang paruh baya yang mengalami obesitas jarang berolahraga atau tidak aktif menggerakkan tubuh.

Baca juga: Sering Berpikir Negatif Tingkatkan Risiko Demensia, Kok Bisa?

Cara mencegah risiko obesitas adalah dengan mengontrol berat badan, dengan mengadopsi diet mediterania dan puasa intermiten.

Diet Mediterania menekankan orang yang menjalaninya untuk banyak mengonsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat.

Sementara, puasa intermiten merupakan pola makan yang terbagi ke dalam dua periode: makan dan puasa.

Mengutip Healthline, pola ini tak menentukan makanan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, melainkan lebih kepada mengatur waktu makan.

Selain menurunkan berat badan, puasa intermiten dapay mengurangi resistensi insulin sehingga mencegah diabetes, menekan faktor risiko penyakit jantung, dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

Selain dua metode di atas, lansia yang mengalami obesitas wajib menggerakkan tubuh secara teratur dan rutin yang dimulai dengan aktivitas ringan, seperti jalan kaki atau senam.

Baca juga: 3 Perbedaan Demensia dan Alzheimer, Jangan Keliru Membedakannya

Hipertensi

Demensia atau dikenal sebagai penyakit pikun belakangan ini juga dikaitkan dengan hipertensi.

Tekanan darah tinggi pada pembuluh darah di otak bisa menyebabkan pembuluh darah pecah dan memicu kerusakan sel-sel di otak.

Rusaknya sel-sel di otak dapat memengaruhi penurunan daya ingat dan fungsi kognitif hingga terjadi demensia.

Mengutip laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut cara mencegah faktor risiko hipertensi.

• Mengurangi konsumsi garam (jangan melebihi 1 sendok teh per hari).
• Melakukan aktivitas fisik teratur (seperti jalan kaki 3 km/ olahraga 30 menit per hari minimal 5x/minggu).
• Tidak merokok dan menghindari asap rokok.
• Diet dengan Gizi Seimbang.
• Mempertahankan berat badan ideal

Cedera otak traumatis

Risiko demensia tertinggi berada pada orang yang menderita cedera otak traumatis.

Dilansir dari laman Web MD, gejala demensia akibat cedera kepala meliputi gejala yang memengaruhi pemikiran dan konsentrasi, memori, komunikasi, kepribadian, interaksi dengan orang lain, suasana hati, dan perilaku.

Kondisi gejala bergantung pada bagian kepala yang mengalami benturan atau cedera, kekuatan hantaman, dan kepribadian orang sebelum kecelakaan.

Cara mencegah terjadinya cedera otak traumatis yaitu dengan melakukan langkah berikut:

• menghindari aktivitas atau olahraga berisiko seperti tinju
• selalu menggunakan pelindung kepala, seperti helm
• menjaga lantai tetap kering agar tidak terpeleset

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Penting Diperhatikan