5 Cara untuk Menurunkan Rasa Cemas

KOMPAS.com - Setiap orang bisa merasa cemas.

Namun, tingkat kecemasan yang dialami akan berbeda-beda dan akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.

Healthline menjabarkan bahwa menurunkan tingkat kecemasan yang dirasakan sangatlah penting demi menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun begitu, perlu ditekankan di sini bahwa kecemasan yang dimaksud adalah dalam lingkup secara umum dan berbeda dengan gangguan kecemasan.

Baca juga: Studi Buktikan Efek Tersenyum untuk Menurunkan Rasa Stres

Melansir Cleveland Clinic, gangguan kecemasan perlu ditangani secara medis dan dibarengi dengan terapi perilaku kognitif.

Rasa cemas yang terjadi karena masalah umum, seperti dari pekerjaan, keluarga, pasangan atau yang lainnya, bisa diatasi dengan beberapa cara berikut.

1. Berolahraga

Merasa cemas terkadang membuat seseorang malas untuk melakukan kegiatan apa pun, termasuk berolahraga.

Namun ternyata, Mayo Clinic menjelaskan bahwa berolahraga bisa membantu menurunkan rasa cemas yang dirasakan.

Olahraga akan menghilangkan rasa cemas yang ada di dalam tubuh karena bisa mengalihkan perhatian dari hal-hal yang membuat cemas.

Healthline juga menjelaskan bahwa olahraga juga akan membuat otak memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati secara umum.

Baca juga: 4 Cara untuk Meredakan Kecemasan dan Panik

2. Mengurangi konsumsi kafein

Melansir Medical News Today, kafein bisa membuat tubuh memproduksi hormon adrenalin yang akan meningkatkan rasa cemas.

Ketika konsumsi kafein tinggi, maka rasa cemas semakin meningkat.

Kondisi ini bisa dihindari dengan perlahan-lahan mengurangi konsumsi kafein agar tidak muncul rasa ketergantungan terhadap kafein.

3. Membatasi penggunaan media sosial

Media sosial merupakan tempat untuk mencari informasi, namun juga bisa menjadi sumber kecemasan pada sebagian orang.

Healthline menjelaskan bahwa penggunaan media sosial bisa meningkatkan rasa stres dan mempengaruhi kesehatan mental.

Tidak hanya itu saja, media sosial juga bisa mempengaruhi kualitas tidur sehingga rasa cemas pun meningkat.

Meskipun tidak bisa membatasi penggunaannya secara total, mengurangi waktu untuk bermedia sosial bisa membantu menurunkan kecemasan.

Baca juga: Mengapa Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

4. Bermeditasi

Salah satu jenis meditasi yang bisa menurunkan rasa cemas disebut dengan meditasi mindfulness.

Medical News Today menjelaskan bahwa jenis meditasi ini akan membantu seseorang untuk lebih fokus terhadap perasaan, pikiran, atau sensasi yang dirasakan oleh tubuh pada saat itu juga.

Dengan melakukan jenis meditasi mindfulness ini, kecemasan serta perasaan negatif bisa dihindari dengan mengalihkan perhatian.

5. Melakukan perawatan diri atau self-care

Melakukan perawatan diri atau self-care juga akan membantu menurunkan rasa cemas.

Bahkan, menurut penelitian yang disarikan oleh Healthline menunjukkan bahwa self-care bisa menurunkan rasa stres dan meningkatkan kualitas hidup.

Self-care tidak melulu harus mewah atau ribet karena beberapa hal sederhana yang meningkatkan suasana hati lebih disarankan, seperti berjalan-jalan di luar ruangan, mandi, hingga membaca buku.

Baca juga: Toxic Masculinity Bikin Pria Ogah Lakukan Self-Care