5 Cara untuk Menurunkan Rasa Cemas

KOMPAS.com - Setiap orang bisa merasa cemas.

Namun, tingkat kecemasan yang dialami akan berbeda-beda dan akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari.

Healthline menjabarkan bahwa menurunkan tingkat kecemasan yang dirasakan sangatlah penting demi menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Meskipun begitu, perlu ditekankan di sini bahwa kecemasan yang dimaksud adalah dalam lingkup secara umum dan berbeda dengan gangguan kecemasan.

Baca juga: Studi Buktikan Efek Tersenyum untuk Menurunkan Rasa Stres

Melansir Cleveland Clinic, gangguan kecemasan perlu ditangani secara medis dan dibarengi dengan terapi perilaku kognitif.

Rasa cemas yang terjadi karena masalah umum, seperti dari pekerjaan, keluarga, pasangan atau yang lainnya, bisa diatasi dengan beberapa cara berikut.

1. Berolahraga

Merasa cemas terkadang membuat seseorang malas untuk melakukan kegiatan apa pun, termasuk berolahraga.

Namun ternyata, Mayo Clinic menjelaskan bahwa berolahraga bisa membantu menurunkan rasa cemas yang dirasakan.

Olahraga akan menghilangkan rasa cemas yang ada di dalam tubuh karena bisa mengalihkan perhatian dari hal-hal yang membuat cemas.

Healthline juga menjelaskan bahwa olahraga juga akan membuat otak memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati secara umum.

Baca juga: 4 Cara untuk Meredakan Kecemasan dan Panik

2. Mengurangi konsumsi kafein

Melansir Medical News Today, kafein bisa membuat tubuh memproduksi hormon adrenalin yang akan meningkatkan rasa cemas.

Ketika konsumsi kafein tinggi, maka rasa cemas semakin meningkat.

Kondisi ini bisa dihindari dengan perlahan-lahan mengurangi konsumsi kafein agar tidak muncul rasa ketergantungan terhadap kafein.

3. Membatasi penggunaan media sosial

Media sosial merupakan tempat untuk mencari informasi, namun juga bisa menjadi sumber kecemasan pada sebagian orang.

Healthline menjelaskan bahwa penggunaan media sosial bisa meningkatkan rasa stres dan mempengaruhi kesehatan mental.