5 Cara Menghilangkan Sakit Leher

KOMPAS.com - Siapa saja bisa mengalami sakit leher, baik karena posisi tidur yang salah atau postur tubuh yang tidak baik.

Healthline menjelaskan bahwa sakit leher tidak selalu merupakan kondisi kesehatan yang serius dan biasanya akan sembuh sendiri.

Baca juga: Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Meskipun begitu, ada beberapa cara menghilangkan sakit leher yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhannya.

1. Menyesuaikan aktivitas

Kegiatan yang serba sibuk dan padat berkontribusi pada rasa sakit di leher.

MedlinePlus merekomendasikan untuk istirahat sejenak selama beberapa hari untuk meredakan sakit yang dirasakan dan mengurangi peradangan.

Beberapa aktivitas fisik juga perlu dihindari untuk sementara, seperti aktivitas yang mengharuskan untuk mengangkat, menarik, meninju, dan membungkuk karena bisa memperburuk sakit leher.

Jika aktivitas tersebut tidak bisa dihindari, pastikan untuk tidak memaksakan diri dan mengurangi intensitasnya agar rasa sakit di leher bisa berkurang.

2. Mengaplikasikan kompres hangat dan dingin

Sakit leher yang dibarengi dengan pembengkakan perlu diatasi dengan pengaplikasian kompres hangat dan dingin.

WebMD menjelaskan bahwa kompres dingin dengan menggunakan air es bisa diaplikasikan setelah 24 hingga 48 jam setelah rasa sakit muncul untuk meredakan pembengkakan.

Kompres air hangat kemudian bisa diaplikasikan setelahnya untuk mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan.

Mengaplikasikan salah satunya juga diperkenankan, namun perlu diperhatikan untuk tidak menempelkannya di leher yang sakit selama lebih dari 20 menit.

Pastikan juga untuk menggunakan handuk untuk membungkus es atau penghangat yang digunakan sebelum menempelkannya di kulit leher untuk menghindari iritasi.

Baca juga: 5 Penyebab Lutut Sakit di Usia Muda yang Perlu Diwaspadai

3. Melakukan gerakan peregangan

Melakukan gerakan peregangan tidak hanya bisa membuat tubuh lebih fleksibel, tetapi juga bisa meringankan sakit di leher.

Peregangan bisa dilakukan setelah mengaplikasikan kompres hangat pada leher atau setelah mandi dengan menggunakan air hangat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Melakukan peregangan setiap hari juga disarankan agar terhindar dari sakit leher di kemudian hari.

4. Berolahraga

Sakit leher membuat banyak orang tidak ingin melakukan aktivitas fisik dan hanya ingin beristirahat.

Namun ternyata, berada di posisi yang sama dalam waktu lama akan menambah rasa sakit di leher.

Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik selama setidaknya 30 menit untuk meredakan sakit leher dan membuat tubuh lebih sehat.

Selain itu, berolahraga juga disarankan karena merupakan salah satu cara yang sangat efektif untuk menyembuhkan sakit leher.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga aerobik, seperti berjalan atau bersepeda.

5. Mengubah postur tubuh

Postur tubuh yang tidak baik bisa menjadi salah satu penyebab leher sakit.

Pastikan untuk mengubah postur tubuh, baik ketika duduk, berdiri, berbaring atau bahkan ketika mengangkat barang.

Posisi leher dan kepala harus sejajar untuk mengurangi ketegangan otot dan ligamen sehingga terhindar dari sakit leher.

Baca juga: 5 Cara Melakukan Peregangan yang Aman untuk Menurunkan Risiko Cedera