11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Penyakit

KOMPAS.com - Kesehatan tulang sangat penting dijaga untuk menghindari banyak penyakit yang berpotensi serius.

Mengutip Verywell Health, berikut beberapa penyakit tulang yang bisa terjadi karena kesehatan jaringan kuat Anda ini tidak dijaga:

• Osteoporosis: dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
• Osteopenia: menurunkan kepadatan mineral tulang. Osteopenia meningkatkan risiko osteoporosis.
• Penyakit paget: dapat menyebabkan tulang menjadi lebih lunak atau lebih besar, membuatnya lebih rentan mengalami pembengkokan atau patah tulang.
• Osteogenesis imperfecta (OI): kelainan pada gen yang menyebabkan tulang mudah patah.
• Kanker dan tumor tulang: yang umum mengakibatkan nyeri tulang dan sendi serta memunculkan benjolan.
• Radang sendi: kondisi autoimun yang memengaruhi sendi dan tulang.

Baca juga: Macam-macam Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Tulang

Mengutip Healthline, selama masa anak-anak hingga usia dewasa awal beragam mineral mudah diserap tubuh untuk membentuk massa tulang.

Setelah Anda mencapai usia 30 tahun, Anda telah mencapai massa tulang puncak.

Jika massa tulang tidak cukup dibuat selama 30 tahun, osteoporosis atau penyakit sejenis lainnya mudah terjadi.

Untungnya, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari penyakit.

Baca juga: 5 Fungsi Kalsium, Tak Hanya untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Mengutip Medical News Today, berikut cara menjaga kesehatan tulang agar kuat dan terhindar dari penyakit:

1. Makan lebih banyak sayuran

Mengkonsumsi banyak sayuran adalah salah satu cara menjaga kesehatan tulang yang sangat penting dibiasakan.

Sayuran rendah kalori serta menyediakan vitamin, mineral, dan serat.

Sebuah studi menunjukkan bahwa banyak sayuran mengandung vitamin C yang dapat membantu melindungi kesehatan tulang dan menghindari risiko kerusakan.

Pada anak-anak, sayuran membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Sedangkan pada orang dewasa, membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Semua sayuran yang berwarna hijau atau cerah dapat digunakan untuk menjaga kesehatan tulang.

Satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sayuran hijau dan kuning diimbangi dengan mengkonsumi sedikit gorengan mengalami peningkatan lemak sehat dan kepadatan tulang.

Studi lain menunjukkan bahwa peserta pascamenopause yang makan 9 porsi kubis, brokoli, sayuran dan rempah-rempah selama 3 bulan mengalami penurunan kerusakan tulang dan kehilangan kalsium.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang

2. Mengkonsumsi kalsium sepanjang hari

Kalsium adalah nutrisi utama untuk menjaga kesehatan tulang.

Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi orang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka.

Cara terbaik untuk menyerap kalsium adalah dengan mengkonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari, dari pada setiap hari harus sekali makan tinggi kalsium sekaligus.

Makanan yang kaya kalsium antara lain:

• Susu
• Keju
• Yogurt
• Beberapa sayuran hijau, seperti kale
• Polong-polongan
• Ikan berduri lunak, seperti sarden dan salmon

Baca juga: 5 Fungsi Tulang dan Cara Menjaga Kesehatannya

3. Makan makanan yang kaya vitamin D dan K2

Vitamin K2 memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.