Mengenal Gejala dan Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

KOMPAS.com - Sulit untuk bisa tidur di malam hari ternyata bisa menjadi salah satu dari gejala insomnia.

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa kondisi ini merupakan gangguan tidur yang umum dialami.

Namun jika tidak diatasi dengan baik, insomnia bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.

Baca juga: 4 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur, Tak Hanya untuk Insomnia

Ketahui gejala dan cara mengatasi insomnia berikut ini agar terhindar dari masalah kesehatan tertentu.

Gejala Insomnia

Ternyata insomnia tak hanya membuat penderitanya sulit tidur di malam hari.

Berikut adalah gejala insomnia menurut Mayo Clinic dan NHS.

• Sulit untuk tidur di malam hari.
• Sering terbangun ketika tidur.
• Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi.
• Tetap merasa lelah setelah bangun tidur.
• Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.
• Sulit untuk berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam mengingat sesuatu.
• Meningkatnya risiko melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan.
• Sulit untuk tidur siang meskipun tubuh merasa lelah.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Cara mengatasi insomnia

Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa minggu biasanya disebabkan oleh stres dan akan menghilang seiring dengan berjalannya waktu.

WebMD menyebutkan bahwa insomnia bisa diatasi dengan konsumsi obat yang diberikan oleh dokter.

Namun, konsumsi obat tidur akan memberikan beberapa efek samping dan efektivitasnya akan cenderung menurun.

Insomnia juga tidak melulu harus disembuhkan dengan bantuan medis karena mengubah kebiasaan bisa meringankan gejala yang muncul.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic dan NHS.

• Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
• Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.
• Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.
• Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
• Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi, atau laptop, 30 menit sebelum tidur.
• Berhenti merokok.
• Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.
• Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
• Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
• Menghindari tidur siang.

Baca juga: Efek Samping Obat Tidur dan Bagaimana Mengonsumsinya dengan Aman