Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 19/11/2022, 22:40 WIB

KOMPAS.com - Sulit untuk bisa tidur di malam hari ternyata bisa menjadi salah satu dari gejala insomnia.

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa kondisi ini merupakan gangguan tidur yang umum dialami.

Namun jika tidak diatasi dengan baik, insomnia bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kenaikan berat badan.

Baca juga: 4 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur, Tak Hanya untuk Insomnia

Ketahui gejala dan cara mengatasi insomnia berikut ini agar terhindar dari masalah kesehatan tertentu.

Gejala Insomnia

Ternyata insomnia tak hanya membuat penderitanya sulit tidur di malam hari.

Berikut adalah gejala insomnia menurut Mayo Clinic dan NHS.

  • Sulit untuk tidur di malam hari.
  • Sering terbangun ketika tidur.
  • Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi.
  • Tetap merasa lelah setelah bangun tidur.
  • Menjadi mudah marah, depresi, atau cemas.
  • Sulit untuk berkonsentrasi, baik pada pekerjaan atau dalam mengingat sesuatu.
  • Meningkatnya risiko melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan.
  • Sulit untuk tidur siang meskipun tubuh merasa lelah.

Baca juga: 3 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Cara mengatasi insomnia

Insomnia yang hanya terjadi selama beberapa hari atau beberapa minggu biasanya disebabkan oleh stres dan akan menghilang seiring dengan berjalannya waktu.

WebMD menyebutkan bahwa insomnia bisa diatasi dengan konsumsi obat yang diberikan oleh dokter.

Namun, konsumsi obat tidur akan memberikan beberapa efek samping dan efektivitasnya akan cenderung menurun.

Insomnia juga tidak melulu harus disembuhkan dengan bantuan medis karena mengubah kebiasaan bisa meringankan gejala yang muncul.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang direkomendasikan oleh Cleveland Clinic dan NHS.

  • Menghindari makan dengan porsi besar, kafein, dan alkohol sebelum tidur.
  • Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, di siang hari.
  • Mengurangi konsumsi kafein di siang hari atau 6 jam sebelum tidur.
  • Tidur dan bangun di waktu yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan.
  • Menghindari penggunaan alat elektronik, seperti gawai, televisi, atau laptop, 30 menit sebelum tidur.
  • Berhenti merokok.
  • Membuat suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu.
  • Melakukan meditasi atau membaca buku setidaknya 1 jam sebelum tidur.
  • Menghindari olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.
  • Menghindari tidur siang.

Baca juga: Efek Samping Obat Tidur dan Bagaimana Mengonsumsinya dengan Aman

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+