Pentingnya Konsumsi Lemak yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Kebanyakan orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, mereka harus mengurangi asupan lemak secara drastis.

Sayangnya, hal tersebut belum tentu benar. Faktanya, untuk menurunkan berat badan Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.

Lemak adalah nutrisi penting yang tetap harus dikonsumsi setiap harinya.

Sebab, lemak membantu menyerap nutrisi, meningkatkan fungsi otak, membuat Anda kenyang, dan mendukung kesehatan kulit dan rambut.

Cara menurunkan berat badan terbaik melibatkan makanan yang menawarkan keseimbangan semua nutrisi, termasuk lemak dalam jumlah terbatas.

Yang penting diperhatikan adalah jenis lemak yang Anda konsumsi. Misalnya, lemak tak jenuh lebih baik dan lebih sehat daripada lemak trans dan lemak jenuh.

Oleh karena itu, asupan kalori harian Anda juga harus mencakup jumlah dan jenis lemak yang tepat yang harus Anda konsumsi.

Baca juga: Benarkah Kehujanan Bisa Membuat Kita Sakit?

Asupan lemak dan kalori

Bukan rahasia lagi bahwa seseorang harus mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan.

Dengan kata lain, Anda harus melakukan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Defisit kalori harian sebesar 500 hingga 1.000 kalori menghasilkan penurunan berat badan yang sehat sebesar 0,5 hingga satu kilogram seminggu.