4 Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi secara Alami

KOMPAS.com- Gula darah tinggi atau hiperglikemia bisa berdampak negatif pada penderita diabetes

Jika tidak diobati, hiperglikemia bisa menjadi parah dan menyebabkan masalah kesehatan serius yang memerlukan perawatan darurat, termasuk koma diabetik.

Hiperglikemia yang berlangsung lama, meski tidak parah, dapat memicu gangguan kesehatan yang memengaruhi mata, ginjal, saraf, dan jantung.

Simak beberapa cara mudah menurunkan gula darah tinggi secara alami berikut ini.

Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi secara Alami

Penderita diabetes harus bisa menjaga kadar gulanya agar berada di kisaran normal.

Jika Anda menderita diabetes dan gula darah Anda sedang naik, berikut cara alami untuk menurunkannya:

• Olahraga

Olahraga menurunkan kadar gula darah Anda dengan cepat dan efektif. Setelah berolahraga, gula darah Anda mungkin tetap rendah hingga 24 jam karena sensitivitas insulin tubuh meningkat.

Akibatnya, tubuh membutuhkan glukosa untuk berfungsi selama berolahraga. Pada gilirannya, otot menerima glukosa dari sel, dan kadar gula darah seringkali menurun.

Anda harus terlibat dalam aktivitas yang menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya.

Baca juga: Kabar Bahagia, Mentimun Punya Banyak Manfaat untuk Pasien Diabetes

• Kurangi asupan Karbohidrat

Kadar gula darah Anda secara signifikan dipengaruhi oleh jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi.

Hal ini terjadi karena tubuh Anda mengubah karbohidrat menjadi gula sederhana, terutama glukosa.

Insulin kemudian membantu tubuh Anda dalam menggunakan dan menyimpannya untuk energi.

Diabetes bisa merusak proses tersebut. Akibatnya, kadar glukosa darah dapat meningkat saat Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin.

Oleh karena itu, Anda harus merencanakan pola makan dengan benar dan mengontrol gula darah Anda secara rutin.

Anda tetap bisa mengonsumsi karbohidrat. Namun, pilihlah asupan karbohidrat dari biji-bijian utuh karena menawarkan nilai gizi yang lebih baik.

• Konsumsi serat

Serat mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap dengan menunda pemecahan karbohidrat dan penyerapan gula.

Ada dua jenis serat, yakniserat larut dan tidak larut. Kedua jenis serat tersebut sangat signifikan untuk mengontrol kadar gula darah.

Oleh karena itu, mengonsumsi banyak serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengontrol gula darah dan menurunkan kadar gula darah.

Contoh makanan tinggi serat adalah sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Menurut USDA, asupan serat harian yang disarankan adalah 25 gram untuk wanita, sedangkan untuk pria adalah 35 gram.

Baca juga: 4 Cara Mencegah Sering Kencing di Malam Hari

• Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Anda dapat menjaga kadar gula darah yang sehat dengan minum air yang cukup.

Selain itu, memerangi dehidrasi membantu kemampuan ginjal untuk menghilangkan kelebihan gula dalam urin.

Menurut penelitian, konsumsi air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan kemungkinan terkena diabetes.

Selain menjajal cara menurunkan gula darah tinggi secara alami di atas, pastikan penderita diabetes juga rajin kontrol ke dokter dan disiplin minum obat. Dengan begitu, kadar gula darah bisa ajek normal.