5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan

Karena kandungan serat makanannya yang tinggi, Anda cenderung makan lebih sedikit dan masih mencapai rasa kenyang yang lebih lama.

Anda juga dapat mempertahankan defisit kalori tanpa harus kehilangan banyak nutrisi dengan mengonsumsi makanan ini.

Oleh karena itu, biji-bijian utuh seperti barley, beras merah, ragi, oat, dan quinoa harus menjadi bagian rutin dari diet Anda.

• Makanan Kaya Serat Makanan dan Protein

Cara termudah untuk merasa kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi serat dan protein tanpa lemak.

Menurut penelitian, serat membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Demikian pula, protein tanpa lemak, seperti yang ditemukan pada unggas, kacang-kacangan, lentil, oat, yogurt rendah lemak, dan telur, membuat Anda kenyang dan mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Protein juga membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan.

• Sayuran segar

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sawi meningkatkan penurunan berat badan. Sayuran ini memberi Anda rasa kenyang karena rendah kalori dan tinggi serat.

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan nutrisi penting dan antioksidan yang menyehatkan.

Tips menurunkan berat badan

Agar program diet menurunkan berat badan Anda berjalan optimal, Anda juga bisa mengikuti tips berikut:

• Sarapan

Anda bisa mengonsumsi menu sarapan seperti biasa lalu mengombinasikannya dengan makanan pendamping seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak.

• Makan siang

Untuk makan siang, Anda bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau atau silangan yang dikombinasikan dengan daging tanpa lemak (ayam atau ikan) dan biji-bijian utuh seperti beras merah atau quinoa.

Baca juga: 4 Ide Menu Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan Agar Tubuh Langsing

• Camilan malam

Untuk camilan malam, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dengan buah-buahan segar seperti beri atau sayuran seperti wortel atau mentimun.

Makanan untuk menurunkan berat badan di atas dapat Anda konsumsi kapan saja. Pastikan untuk makan tepat waktu dan konsisten serta ikuti tips diet sehat di atas.